Начало >> Моите Тренировки >> Тренировка за Бицепс и Трицепс

Тренировка за Бицепс и Трицепс

Публикувано в Моите Тренировки | няма коментари

Бицепс
Сгъване с прав лост
12 х 20 кг
10 х 30 кг
10 х 40 кг
10 х 45 кг
10 х 45 кг

Бицепс на Скотова машина
10 х 50 кг
8 х 55 кг
8 х 55 кг
8 х 55 кг

Трицепс
Разгъване на горен скрипец с крива ръкохватка
12 х 50 кг
10 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг

Разгъване с тънко въже
12 х 45 кг
12 х 45 кг
12 х 45 кг
12 х 45 кг

Кардио – 5 минути вело-ергометър и 20 км крос-тренажор. Общо 25 мин кардио.

Днес малко експериментална тренировка. Само по 2 упражнения за бицепс и трицепс, но по 4 серии.
Въглехдратите под 100 гр днес. Утре ще е почивен ден.
Цял ден ще хапвам пилешко филе, което приготвих вчера на конвекционната фурна.

Храната днес:
30 гр протеин Scitec ZeroCarb Isobest,50 гр овес
10 белтъка,2 жълтъка,40 гр овес,50 гр кашкавал
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
30 гр протеин Scitec ZeroCarb Isobest,60 гр шоколадови изделия
170 гр пилешко филе,маслини,шопска салата
170 гр пилешко филе
170 гр пилешко филе,шопска салата,печена тиква
2 бири,100 гр фъстъци
20 гр казеин ProLong