Какво трябва да правим преди фитнес тренировка за да имаме бързи резултати?
Храните и нутриентите, които приемаме преди тренировка могат да повишат (или намалят) не само интензивноста на тренировката ни, но и скоростта, с която трупаме мускул. Интегрирайте тези 4 прости стъпки в предтренировъчното си време и ще сте на правия път към граденето на мускулатура. Когато става въпрос за хранене, булшинството трениращи –...
прочети ощеГейнър за мускулна маса – как да изберем правилният гейнър?
Как да изберем правилният гейнър за мускулна маса? Много пъти съм казвал и ще продължавам да повтарям, че протеина е адски важен за правилната диета. За хардгейнърите, като хора с бърз метаболизъм, които трудно качват тегло, най-добрият начин да си осигурят прилив на протеин е чрез подходящ гейнър. Нека да видим кои са ключовите стъпки при избора...
прочети ощеТренировка за Крака и Корем 30.01
Днес тренирах Крака и Корем, имах планове и за Кардио след това, но във фитнеса беше адски студено, а аз бях доста потен след краката и реших да не рискувам да се разболея. Та така Тренировката бе Лег преса 12x110kg 12x160kg 12x210kg 12x250kg Хайкен клек 12x80kg 12x90kg 12x100kg 12x110kg Сгъване за задно бедро, легнал по корем 12x45kg 12x45kg 12×45 Прасец на...
прочети още7 съвета за мускулна маса и сила
1.Яжте като мечки Единственият начин, за да се движат до върха на хранителната верига е да се яде като за последно. С други думи, да получиш мускулни, трябва да останеш в състояние на енергиен излишък. Яжте всичко, което не е във вреда. Уверете се, че приемате най-малко 3 или 4 грама протеин за всеки килограм телесна маса и най-малко 4-5 грама...
прочети ощеТренировката ми за Гръб – 29.01
Днес тренирах Гръб Нормална тренировка, натоварваща и доста изпотяваща. Реших да вкарам мъртва тяга от интерес как ще ми се отрази Набирания – широк надхват 4 серии x 8 повторения Мъртва тяга 10x70kg 10x90kg 10x100kg 6x120kg Хвата на тягата е смесен, въпреки това предмишниците ми са слаби и на 120кг изтървам лоста Гребане с дъмбел 8x50kg 8x50kg 8x50kg Лодка, раменен...
прочети ощеТренировка за Гърди и Рамо 25.01
От доста дни не съм попълвал дневника, но това е не заради липса на желание, а липса на време. Много ми е натоварено последните дни, едвам успявам да намеря време да се храня правилно, но се справям – всеки ден 5-6 хранения. Не съм почивал от тренировките, даже карам без почивен ден. За последните три дни имам 2 кардио тренировки. Днес бе Тренировка...
прочети още
Реклама
Последни коментари