Тренировка за Рамо и Трицепс по FST-7 метод
Тренировка за Рамо и Трицепс по FST-7 метод Започнахме с Рамо Раменни преси на смит-машина 14×40кг 14×50кг 14×60кг 12×65кг Раменни преси зад врат на смит-машина 14×50кг 12×50кг 12×55кг Разстваряне с дъмбели 12×20кг 12×20кг 12×17,5кг 12×17,5кг Задно рамо на горни скрипци по FST-7 метод, 30 секунди почивки между сериите 7 серии x 12 повторения с 25...
прочети ощеТренировка за Гърди и Бицепс – 16.05
СУПЕР тренировка за Гърди и Бицепс! Гърди Горна лежанка с лост 10×27,5kg 10×30 10×35 Хамър машина, хоризонтален хват 10x50kg 10×55 10×55 Флайс на горна лежанка с дъмбели 10×22,5 10×22,5 10×22,5 Кофички 3 x 7 Бицепс Скотово сгъване с прав лост 10×35кг 8×40 8×40 Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка 10×17,5 8×20 8×20 Много, ама много се напомпах! Ръцете...
прочети ощеКръгова тренировка 23.04
Кръговата тренировка днес се състоеше от. 3 упражнения за рамо по 1 серия, 2 упражнения за гърди по 3 серии 1 упражнение за гръб по 3 серии 2 упражнения за бицепс по 2 серии 2 упражнения за трицепс по 3 серии Хиперекстензии 2 серии Днес си присметнах оставащите ми капсули от фатбърнъра HEAT . Остават ми точно 8 дни чистене и обявявам край на цикъла за...
прочети ощеКръгова Тренировка за Напреднали
Кръгова Тренировка за Напреднали Така наричам моята Кръгова Тренировка, която правя от 1 седмица. Уникално натоварване, много повече се натоварвам и смазвам, отколкото като бях на сплит тренировки. Напопването е по-малко, но интензивността и умората е в пъти повече. Кръговата Тренировка днес бе следната : 1ви кръг се състои от всички изброени...
прочети ощеТренировка за Гръб
Тренировка за Гръб Гребане с лост, подхват 10x20kg 12x60kg 12x80kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg! Привеждане на машина 10x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg Хамър-машина, с 1 ръка 10x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg! 5кг остават до макс-а! Лодка,тесен хват 10x75kg 10x75kg 10x75kg 10x75kg Скрипец, раменен подхват 10x70kg 10x75kg 8x80kg 8x85kg Хиперекстензии 2 x 15 Кардио 10 мин. пътека и 22 мин велоергометър, общо 400 калории Много добра тренировка,...
прочети ощеТренировка за Бицепс, Трицепс и Крака, Ден 15 от Цикъла за релеф
Днешната тренировка бе много дълга и тежка. В един ден тренирах Бицепс, Трицепс, Крака, Предмишница и задължителното Кардио от 25 мин Започваме с Бицепс Чукове с дъмбели 10×17,5kg 10×22,5kg 8x25kg 8×27,5kg Сгъване с прав лост 10x30kg 10x40kg 8x50kg Скотово сгъване с дъмбел 10×17,5kg 10×17,5kg 8x20kg Трицепс Разгъване на горен скрипец с тънко...
прочети още
Реклама
Последни коментари