Ден 52 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 52 Днес Тренировка за Гръб Мъртва тяга 12 x 40kg 12 x 80 kg 7 x 100 kg 7 x 100 kg Изтърва ми хвата, ама много Мечка,тесен успореден хват 10 x 80 kg 10 x 85 kg 10 x 85 kg 10 x 85 kg Привеждане на машина 8 x 45 kg 8 x 50 kg 8 x 50 kg Хамър-машина 8 x 70 kg 8 x 75 kg 8 x 80 kg Лодка, раменен подхват 10 x 70 kg 10 x 75 kg 10 x 75 kg Горен скрипец, тесен подхват 10 x 70 kg 10 x 70 kg Всичко 50 минути. Днес зареждащ ден, бая си...
прочети ощеДен 39 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 39 Днес Тренировка за Гърди Най-после тренировка, и то каква! Горна лежанка с дъмбели 12 x 25 кг 10 x 30 кг 10 x 35 кг 9 x 40 кг + 5 кг 7 x 40 кг + 5 кг най-после с 40 кг дъмбели Хамър-машина, хоризонтален хват 10 х 50 кг 8 x 55 кг 9 x 55 кг 10 x 55 кг Вместо да падат повторенията – РАСТАТ! Горен флайс с дъмбели 10 х 22,5 кг 8 х 25 кг 8 х 25 кг Кофички на машина 10 x 30 кг 10 x 35 кг 12 x 30...
прочети ощеДен 22 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 22 Днес Тренировка за Рамо, Крака и Корем Рамо Раменни преси на смит-машина пред врат 12 х 40 кг 12 х 50 кг 12 х 60 кг 12 х 70 кг 7 х 80 кг 10 х 60 кг – дроп Разтваряне встрани с дъмбели 12 х 17,5 кг 10 х 20 кг 8 х 22,5кг 10 х 20 кг Разтваряне напред с дъмбели 12 х 20 кг 10 х 22,5 кг + 2,5 кг увеличение на силата 9 х 22,5 кг + 2,5 кг увеличение на силата 6 х 25 кг + 5 кг РЕКОРД Много...
прочети ощеДен 20 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 20 Днес Тренировка Гръб,Корем Гръб Скрипец,широк надхват 12 х 50 кг 12 х 60 кг 10 х 70 кг 10 х 80 кг Мечка 10 х 70 кг 8 х 80 кг 8 х 80 кг 8 х 80 кг Привеждане на машина 10 х 40 кг 8 х 45 кг 8 х 45 кг 8 х 45 кг Лодка,много тесен хват 10 х 70 кг 10 х 75 кг 8 х 75 кг 8 х 75 кг Корем Молитва 4 х 25 х 80 кг Добро напомпване, добра тренировка като цяло. Храната днес: Slin-Sane 1) 50 гр протеинова матрица...
прочети ощеДен 19 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 19 Днес Тренировка за Гърди Хоризонтална лежанка на смит-машина 12 х 60 кг 10 х 80 кг 10 х 80 кг Голям проблем с рамото.. Горна лежанка с дъмбели 10 х 30 кг 10 х 30 кг 10 х 30 кг Горен флайс с дъмбели 10 х 20 кг 10 х 20 кг 10 х 20 кг Крос-оувър на горни скрипци 10 х 25 кг 10 х 25 кг 10 х 25 кг Реших да пробвам как ще ми е рамото, ако правя хорионтална лежанка – и голяма греда се...
прочети ощеДен 15 от цикъла за чиста мускулна маса
Днес КАРДИО тренировка 20 мин ХИИТ на пътека, 230 калории, 15 мин на велоергометър 200 калории. Общо 35 мин кардио ХИИТ и 430 калории От днес вече не приемам Hexagen. Ще подновя приема отново на 29тият ден от цикъла до 42 рият ден. Днес на ниски въглехидрати – 70 гр, протеин – 300 гр, мазнини – около 100 Храната: Slin-Sane 1) 40 гр протеин Scitec Whey Proffesional,3 ф.д.х + Methyl...
прочети още
Реклама
Последни коментари