fitneshrani.com

Тренировка за ръце в суперсерии

15 дек 11 Тренировка за ръце в суперсерии

Днес реших да разнообразя малко програмата и вместо тренировка за рамо и крака, имаше уникална тренировка за ръце в суперсерии. Различното бе, че упражненията бяха само две – базови за бицепс и трицепс, като бяха изпълнени в 9 серии, една след друга. Интензивността бе много голяма, 30 секунди почивка между сериите. Упражненията бяха : Бицепс –...

прочети още

Тренировката за Рамена и Трицепс, днес 11.10

11 окт 11 Тренировката за Рамена и Трицепс, днес 11.10

Днешната тренировка за Рамена и Трицепс бе много интензивна и работните килограми бяха подобрени спрямо предната тренировка. Тренировката за Рамена бе: Раменни преси на смит-машина 4 серии по 12 повторения, стигнах до 75 кг в последната серия Разтваряне напред с прав лост 4 серии по 10 повторения, стигнах до 45 кг в последната серия Разтваряне с...

прочети още

Супер тренировка за Рамена и Трицепс, днес 05.10

05 окт 11 Супер тренировка за Рамена и Трицепс, днес 05.10

Тренировката за Рамена протече по следният начин: Раменни преси с дъмбели 12×22,5kg 12x25kg 12×27,5kg Предно рамо с дъмбели 10×17,5kg 10x20kg 8x20kg 8x20kg Разтваряне встрани с дъмбели 12×17,5kg 12×17,5kg 12×17,5kg 12×17,5kg Задно рамо с щанга, прав, щангата е зад гърба 12x60kg 10x80kg 10x80kg Определено се усети повече сила днес, напомпването бе солидно. Тренировката за Трицепс...

прочети още

Тренировка за Рамо и Трицепс по FST-7 метод

28 сеп 11 Тренировка за Рамо и Трицепс по FST-7 метод

Тренировка за Рамо и Трицепс по FST-7 метод Започнахме с Рамо Раменни преси на смит-машина 14×40кг 14×50кг 14×60кг 12×65кг Раменни преси зад врат на смит-машина 14×50кг 12×50кг 12×55кг Разстваряне с дъмбели 12×20кг 12×20кг 12×17,5кг 12×17,5кг Задно рамо на горни скрипци по FST-7 метод, 30 секунди почивки между сериите 7 серии x 12 повторения с 25...

прочети още

Тренировка за Рамо и Трицепс, днес 22.09

22 сеп 11 Тренировка за Рамо и Трицепс, днес 22.09

Тренировката за Рамо и Трицепс протече така Рамени преси с дъмбели 12x20kg 12×22,5kg 12x25kg 10×27,5kg Разтваряне встрани с дъмбели 10×17,5lg 10x20kg 10×17,5kg 12×17,5kg 12x15kg Разтваряне напред с въже на долен скрипец 10x20kg 10x20kg 10x20kg Задно рамо на горни скрипци 10x20kg 10x25kg 10x30kg Тренировка за Трицепс Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg Френско...

прочети още

Тренировка за Рамена и Трицепс, Ден 25

16 авг 11 Тренировка за Рамена и Трицепс, Ден 25

Днешната тренировка за Рамена бе едно към едно с тези 5 упражнения за рамо. След Рамената направих Трицепс Разгъване на горен скрипец с тънко въже 12x40kg 12x45kg 10x50kg 10x50kg 10x45kg 10x40kg Кик-бек 12×12,5kg 12×12,5kg 12,12,5kg Трапец с дъмбели 3 серии x 15 повторения с по 50кг дъмбел в ръка Протеина Syntha 6 ми свърши, ще карам няколко седмици без протеин – но на огромни дози...

прочети още
Страница 1 от 812345...Последна »