Тренировка за Гръб, ден 11
Тренировка за Гръб, ден 11 Горен скрипец, широк надхват 5 серии – стигнах до 85 кг, което е с 10 кг повече спрямо предната тренивока Мъртва тяга 6 серии по 10 повторения – напомпването стана БРУТАЛНО на кръста. Привеждане на хамър-машина 4 серии до 50 кг Горен скрипец, тесен хват пред гърди 4 серии до 60 кг Край. Всичко 60 минути. След тренировка...
прочети ощеСупер тренировка за ГРЪБ, днес 10.10
Тренировката за Гръб се състоя от 5 упражнения : Набирания с широк хват 4 серии по 8 повторения Мечка 3 серии по 8 повторения Гребане с лост, подхват – 4 серии, стигнах до 6 x 100 кг в последната серия Привеждане на машина, 4 серии, стигнах до 8 x 55 кг на страна в последната серия Мъртва тяга – 2 серии по 8 повторения Почивката между сериите бе минута....
прочети ощеТренировка за Гръб, днес 20.09
Тренировката за Гръб днес бе изключително интензивна. За не повече от 30 минути, направих 15 серии с доста добри работни килограми. Старая се във всяка тренировка за гръб, упражненията да се разнообразяват, за да се акцентира върху различнит части на гърба. Тренировката за Гръб протече така : Вертикален скрипец, много широк...
прочети ощеТренировката за Гръб днес, Ден 39
Тренировката за Гръб Набирания – този път реших да пробвам с тежест 12 – собствено тегло 10 x 10 кг тежест 8 x 15 кг 7 x 20 кг Не е зле като за първи път. Гребане с лост,подхват 12×70кг 10×80кг 10×90кг 8×100кг Мъртва тяга 8×100кг 5×120кг 4×140кг Гребане с дъмбел 8×50кг 8×50кг 8×50кг Хипер-екстензии 3×15 Супер интензивна тренировка. Яденето след нея...
прочети ощеПозинг след тренировката за гръб, ден 30
Позинг след тренировката за гръб, ден 30 Няма време да описвам храната – накратко – джънк all day + 2-3 бири вечерта. Протеин не приемам в момента, но за сметка на това 25 гр BCAA на ден + цели 40 гр АМИНОКИСЕЛИНИ. Uni Liver, Syntha 6 , Intrabolic и Lean Xtremе...
прочети ощеТренировка за Гръб и Корем, Ден 23
Тренировката днес : Мечка, тесен хват 14x40kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg Гребане с дъмбел 8x50kg 8x50kg 8x50kg Привеждане на машина 10x45kg 10x45kg 10x45kg Набирания,широк хват 3 x 8 Пул-оувър на горен скрипец 10x50kg 10x50kg 10x50kg Корем Повдигания от вис 3 x 12 Странични преси 2 x 20 Болен съм яко от 2 дни, температура, гърло и т.н. Мъча го с парацетамол,аналгин,аспирин,колдрекс, витамини. Но...
прочети още
Реклама
Последни коментари