Януари 2012 – AllMax Nutrition стак
Честита Нова Година на всички следящи Фитнес Блог. На себе си, както и на вас пожелавам най-вече ЗДРАВЕ, защото щом има здраве, останалото се постига лесно. Януари 2012та година я посрещаме с лично тегло 98 кг Започнах да качвам на 92 кг, за 2 месеца съм покачил с 6 кг. без да си давам много зор. Ще качвам до края на януари, след което ще започна леко да...
прочети ощеТренировка за Гръб 30.05
Днешната тренировка за Гръб Набирания широк хват 3×12 Гребане – мечка,успореден хват 10x70kg 10x80kg 10x85kg Привеждане на машина 10x45kg 10x50kg 10x50kg Хамър-машина, с 1 ръка 10x80kg 8x85kg Гребане с дъмбел 8x50kg 8x50kg 8x50kg Мъртва тяга 10x90kg 8x110kg 5x130kg С лекота беше мъртвата тяга, но и килограмите не бяха сериозни. Приятна и доста изпотяваща тренировка. Храната днес е окей, за...
прочети ощеТренировка за Ръце и Кардио
Днешната тренировка за Ръце – 16.03 Бицепс Сгъване с прав лост 10x20kg 10x40kg 8x50kg Скотово сгъване на машина 10x55kg 10x60kg 10x65kg- всички плочки Сгъване с дъмбели 10x20kg 8×22,5kg 8x25kg Трицепс Разгъване на горен скрипец с крив лост 10x60kg 10x70kg 12x80kg 12x80kg + 15kg дъмбел Френско с крив лост 10x40kg 10x45kg 10x50kg 6x55kg + 5кг РЕКОРД!! Разгъване с въже на горен скрипец 10x30kg 10x35kg 10x30kg Кардио на...
прочети ощеТренировка за Крака и Кардио, Ден 21 от Цикъла за Релеф
Тренировка за Крака Клек с щанга зад врат 12x20kg 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 7x100kg Лег-преса 12x130kg 12x170kg 12x210kg 10x240kg Сгъване за задно бедро 12x45kg 12x50kg 12x55kg 10x60kg – Всички тежести! Прасец на калф-машина 3 x 15 x 50kg Кардио на велоргометър – 30 минути, 400 калории, 17,5км Храната днес – да го наречем зареждащ ден Голямо ядене беше. От утре – по-стриктен режим. Оптивам се...
прочети ощеТренировка за Гръб – Ден 8 от цикъла за релеф
Ден 8 от цикъла за релеф Тренировка за Гръб, Корем и Кардио Гръб Гребане с дъмбел 10x30kg 10x40kg 8x50kg 8x50kg Гребане с лост, надхват 10x90kg 10x100kg 10x110kg 7x120kg – МНОГО ЯКО! Гребане на хамър машина 8x70kg 8x75kg 8x80kg Лодка тесен хват 10x75kg 10x75kg 8x75kg Пул-оувър на горен скрипец с прав лост 10x50kg 10x55kg 10x60kg Хипер-екстензии 2 x 20 Корем Коремни преси от наклон 3 x 30 Повдигане на крака...
прочети ощеТренировка за Гърди и Рамо – Ден 7 от цикъла за релеф
Ден 7 от цикъла за релеф Тренировка за Гърди и Рамена Гърди Горна лежанка с дъмбели 12x25kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg Горен флайс с дъмбели 8×22,5kg 10×22,5kg 10xx22,5kg Хоризонтална лежанка с дъмбели 10x25kg 8×27,5kg 8x30kg Много добре натоварих с дъмбелите Крос-оувър на горни скрипци 10x25kg 10x2k5g Рамена Раменни преси с дъмбели 10×22,5kg 8x25kg 8×27,5kg Разтваряне встрани с...
прочети още
Реклама
Последни коментари