Ден 68 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 68 Днес Тренировка за Гръб, Корем Гръб Горен скрипец, широк надхват 12 x 60 kg 10 x 70 kg 10 x 80 kg 6 x 85 kg Гребане с лост,подхват 10 x 100kg 8 x 100kg 8 x 100kg 8 x 100kg Привеждане на машина 10 x 45kg 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg Лодка, тесен хват 10 x 75kg 10 x 75kg 10 x 75kg 10 x 75kg Хиперекстензии 2 x 15 Корем Повдигане от вис 4 x 10 18 серии Гръб, много добра тренировка. Свърши ми протеин изолата днес, и Promix-а. От...
прочети ощеДен 67 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 67 Днес Нетренировъчен. Доста си похапнах, особено за вечеря – все пак е Празник и не му простих на мазният шаран. Броя го Cheat Day. Храната: 50 гр протеин Promix, 2 ф.х. Вита 10 белтъка, 3 жълтъка, свинско филе, 2 ф.х Вита 200 гр китайска супа, 400 гр китайско с телешко,зеленчуци и ориз+ 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими пълнен шаран, свинско със...
прочети ощеДен 66 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 66 Днес Тренировка за Гърди, Трицепс и Кардио Гърди Горна лежанка на смит-машина с лост 12 x 40kg 12 x 60kg 10 x 80kg 8 x 80 kg Горна лежанка с дъмбели 8 x 35kg 8 x 35kg 8 x 35kg Хамър машина, хоризонтален хват 10 x 50kg 8 x 55kg 8 x 55 kg Крос-оувър на долни скрипци 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 25kg Трицепс Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка 12 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg Разгъване с 1 ръкохватка 10 x 20kg 8 x...
прочети ощеДен 65 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 65 Днес Нетренировъчен ден Храната – на ниско въглехидрати, 250 гр протеин, доста мазнини от мазната скумрия Съвсем скоро ми свършват и 2та протеина - протеиновата матрица Pro Mix и протеин изолат Whey Isolate на Сайтек. Мисля да си дам малко почивка от протеина на прах, но да увелича още повече белтъчините от храната. Храната 50 гр протеинова матрица...
прочети ощеДен 64 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 64 Днес Тренировка за Бицепс, Трицепс, Корем и Кардио Този път започнах с Трицепс, искам на него да наблегна идните месеци Трицепс Тесен хват на смит-машина 12 x 40kg 12 x 60kg 10 x 70kg 12 x 80 kg 10 x 80 kg Разгъване на горен скирпец с права ръкохватка 12 x 60kg 12 x 70kg 10 x 80kg 10 x 80kg Разгъване на горни скрпци с ръкохватки, обратен крос-овър 10 x 25 kg + 5 kg 10 x 25 kg 10 x 20...
прочети ощеДен 63 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 63 Днес Тренировка за Рамо и Крака Раменни преси с дъмбели 12 x 20kg 10 x 22,5 kg 10 x 25 kg Разтваряне напред с дъмбели 10 x 20 kg 10 x 22,5kg 8 x 25 kg Разтваряне встрани с дъмбели 10 x 17,5kg 8 x 20 kg 8 x 20 kg 10 x 15 kg – дроп Крака 12 x 130 kg 12 x 160 kg 12 x 210 kg 12 x 230 kg Прасец,калф машина 20 x 45 kg 20 x 45 kg 20 x 45 kg Всичко 45 минути. Още съм болен, но една идея по-добре. Храната: 1) 50 гр протеинова матрица,...
прочети още
Реклама
Последни коментари