Тренировка за Гръб и Корем, Ден 16
Тренировка за Гръб и Корем, Ден 16 Диетата последните 2 дни – не ми се коментира. Целият weekend бях навън, хранене – каквото има, гарнирано с много бири. Тренировката за Гръб днес Набирания, надхват 4 серии x 10 Гребане с лост,подхват 10x80kg 10x90kg 10x95kg 8x100kg Лодка 3 x 10 x 70kg Набирания подхват 3 x 10 Пул-оувър на горен скрипец 10x45kg 10x50kg 10x50kg Корем Молитва 4...
прочети ощеТренировка за Корем и Кардио вместо нетренировъчен ден
След убийствената тренировка от 30 серии вчера днес се усещаше лекаа мускулна треска в трицепсите. Затова реших да отида да правя кардио, а не да мързелувам цял ден и да играя на Xbox-a. Така и така ми беше гузно след снощната вечеря – 300 гр талиателе със сметана,шунка и кашкавал + 3 бири + чипс + фъстъци и т.н - не правете това, когато чистите Та...
прочети ощеТренировка за Гръб – Ден 8 от цикъла за релеф
Ден 8 от цикъла за релеф Тренировка за Гръб, Корем и Кардио Гръб Гребане с дъмбел 10x30kg 10x40kg 8x50kg 8x50kg Гребане с лост, надхват 10x90kg 10x100kg 10x110kg 7x120kg – МНОГО ЯКО! Гребане на хамър машина 8x70kg 8x75kg 8x80kg Лодка тесен хват 10x75kg 10x75kg 8x75kg Пул-оувър на горен скрипец с прав лост 10x50kg 10x55kg 10x60kg Хипер-екстензии 2 x 20 Корем Коремни преси от наклон 3 x 30 Повдигане на крака...
прочети ощеДен 64 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 64 Днес Тренировка за Бицепс, Трицепс, Корем и Кардио Този път започнах с Трицепс, искам на него да наблегна идните месеци Трицепс Тесен хват на смит-машина 12 x 40kg 12 x 60kg 10 x 70kg 12 x 80 kg 10 x 80 kg Разгъване на горен скирпец с права ръкохватка 12 x 60kg 12 x 70kg 10 x 80kg 10 x 80kg Разгъване на горни скрпци с ръкохватки, обратен крос-овър 10 x 25 kg + 5 kg 10 x 25 kg 10 x 20...
прочети ощеДен 35 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 35 Днес Тренировка за Рамо, Крака, Трапец и Корем Рамо Раменни преси на смит-машина 14 х 40 кг 12 х 50 кг 12 х 60 кг 12 х 70 кг Много сила се усети днес, но пазя рамото Разтваряне напред с дъмбели 10 х 20 кг 10 х 22,5 кг 10 х 22,5 кг 8 х 22,5 кг FST-7 разтваряне встрани с дъмбели 15 кг, 7 серии х 10 повторения, 30-40 секунди между сериите Клипа бе само до 5тата серия, защото дойде...
прочети ощеДен 27 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 27 Днес Тренировка за Гръб, Бицепс, Корем и Кардио Гръб Горен скрипец, широк надхват 12 х 50 кг 12 х 60 кг 10 х 70 кг 10 х 80 кг 7 х 90 кг + 10 кг увеличениe на силата 8 х 70 кг – дроп Гребане с лост,подхват 10 х 90 кг 8 х 100 кг 8 х 110 кг 8 х 110 кг Привеждане на машина 12 х 45 кг 8 х 50 кг + 5 кг увеличение на силата 8 х 50 кг + 5 кг увеличение на силата 8 х 45 кг Лодка,тесен хват 12 х 75...
прочети още
Реклама
Последни коментари