Диета за чиста мускулна маса

Публикувано в Хранителни добавки, Цикъл за чиста мускулна маса | няма коментари

Искатe ли да знаете какви са принципте, които се спазват когато целим ЧИСТА МУСКУЛНА МАСА?

Ето и хранителната ми диета, която ще приложа през тези 60 дни, в които ще се опитам да покача чиста мускулна маса чрез стака от хранителни добавки.

Ще се спазват следните принципи:

1. carb-cycling | диета с въртене на въглехидратите (въглехидратна ротация)
2. 6-7 хранения дневно
3. 1 кг месо на ден – главно пилешко филе, ще го разнообрявам със свинско и риба – скумрия. Под 1 кг месо на ден не падам. На всяко хранене ще имам 40-50 гр протеин.
4. 2 дози протеин на прах – сутрин веднага след ставане 30 гр и веднага след тренировка – двойна доза 60 гр протеин
5. 1 доза казеин преди лягане със лъжица фъстъчено масло + 1 кисело мляко 2%
6. Въглехидратите са разпределени САМО сутрин,преди и след тренировка. Всички следващи хранения съдържат само протеин  + мазнини + зеленчуци

нутриентите всеки ден са следните:

1. 300 гр протеин – това е минимума, под който няма да падам
2. 50-100-150-200 гр въглехидрати. В зависимост от тренировките и дали е почивен ден.
3. 50-80 гр мазнини

Подобни публикации:

• Стак от хранителни добавки за чиста мускулна маса
• Протеин прием – кога и по колко?
• Тренировъчна програма за чиста мускулна маса
• Myofusion – новото допълнение към стака ми
• Ден 54 от цикъла за чиста мускулна маса