Протеин прием – кога и по колко?

Публикувано в Хранителни добавки | един коментар

Колко протеин трябва да приемаме и кога?

 

Знаете ли отговора на този въпрос? Ако ли не – с радост ще помогна.

Да речем, че тежите 70 кг, теглото ви се умножава по 3 гр и намираме числото 210 гр, това е оптималният прием от протеин на ден за да имате мускулен растеж и добро възстановяване. Разбира се това са стойности за трениращи, които дават всичко от себе си по време на тренировката в залата. За не толкова сериозни фитнес ентусиасти умножаваме теглото по 2 гр – 70 x 2 гр = 140 гр на ден, това е минимума протеин всеки ден.

АКО не приемате тези препоръчителни стойности и не се храните достатъчно – прогрес няма да има и вие ще се чудите защо тренирате толкова много, а ефект – НЯМА.

 

Когато говорим за дневна дажба протеин, се има предвид общата сума от протеина, който си набавяме от храната (месо,яйца,риба,извара) и протеина, който си набавяме от хранителните добавки – протеин на прах.

 

Кога да приемаме протеин?

 

Отговора е – спроед зависи. От какво зависи ли?

От вида протеин, който приемаме!

 

Ако приемате суроватъчен протеин  – най-доброто време за прием е:

• 1 доза сутрин след ставане от сън
• 1 доза 1 час преди тренировка
• 1 доза веднага след тренировка

 

Ако приемаме протеинова матрица :

• 1 доза сутрин след сън
• 1 доза между храненията
• 1 доза веднага след тренировка

Ако приемаме казеин :

• 1 доза между храненията
• 1 доза преди сън

 

Ако искате качествен протеин, може да го намерите във Фитнес Храни!

Подобни публикации:

• Креатин – прием – кога и по колко?
• Myofusion – новото допълнение към стака ми
• Мултивитамини и витамини – подценяваната хранителна добавка!
• Диета за чиста мускулна маса
• Syntha 6 – ревю