Тренировка за Крака и Кардио, Ден 21 от Цикъла за Релеф
Тренировка за Крака Клек с щанга зад врат 12x20kg 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 7x100kg Лег-преса 12x130kg 12x170kg 12x210kg 10x240kg Сгъване за задно бедро 12x45kg 12x50kg 12x55kg 10x60kg – Всички тежести! Прасец на калф-машина 3 x 15 x 50kg Кардио на велоргометър – 30 минути, 400 калории, 17,5км Храната днес – да го наречем зареждащ ден Голямо ядене беше. От утре – по-стриктен режим. Оптивам се...
прочети ощеТренировка за Рамо, Крака, Корем
Рамо Раменни преси пред врат на смит-машина 12 х 50 кг 12 х 60 кг 10 х 70 кг 10 х 75 кг Раменни преси зад врат 10 х 60 кг 10 х 60 кг 10 х 65 кг Странично разтваряне с дъмбели 12 х 17,5 кг 12 х 17,5 кг 12 х 17,5 кг Задно рамо на горни скрипци 12 х 25 кг 12 х 25 кг Крака Клек с щанга зад врат 12 х 20 кг – загрявка 12 х 70 кг 10 х 80 кг 10 х 90 кг 10 х 100 кг Напади с щанга зад врат 12 х 40 кг 10 х 50...
прочети още
Реклама
Последни коментари