Кардио

Публикувано в Моите Тренировки, Цикъл за Релеф | няма коментари

Кардио тренировката е изключително важна

Как протича една моя кардио тренировка:

Започвам със загряване на ръце, крака, лакти, сухожилия , разтягане, свиване и разгъване с дъмбели – целта е да раздвижим кръвта. След това се качвам на пътеката и започвам :

От 1вата до 3тата минута ходене с 5 км/ч

От 3тата до 10тата минута крос със 9 км/ч

ОТ 10тата до 15тата минута тичане със 11 км/ч

След това се мятам на велоергометъра за една ХИИТ кардио сесия

Темпото е следното : 2 минути въртене с 33 км /ч, пулс 140-150, 1 минута СПРИНТ с 42 км/ч, при което пулса достига 170-175 в минута. И така 25 минути.

Крайният резултат е 40 минути кардио, 500 калории

ПЕРФЕКТНО!

Има и други варианти на КАРДИО тренировка, като най-ефективният е ХИИТ 25 минути на пътеката – 30 мин спринт и 1,5 мин крос. Тренировката бе такава днес, защото краката ми имат мускулна треска от вчерашната тренировка.

Много ми е смешно, когато видя една лелка в залата, която идва с книга, сяда на колелото и си върти едва-едва за да не й пречи на четенето – така КАРДИО не се прави. Трябва да се лее пот, реки от пот за да е ефектнивна тренировката. Ако нямате стимул за добра тренировка, по-добре не се захващайте.