Тренировка за Рамена и Кардио

Публикувано в Моите Тренировки | няма коментари

Днес Тренировката бе Рамена и Кардио

Рамена
Раменни преси с дъмбели
12×17,5kg
12x20kg
10×22,5kg
10x25kg
10×27,5kg
8x30kg
7x30kg
Доволно. Другият път повече. Изключително добре усещах упражнението

Разтваряне встрани с дъмбели, седнал
12×12,5kg
12x15kg
10×17,5kg
6x20kg

Разтваряне напред с дъмбели
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Разтваряне наведен напред, за задно рамо
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Кардио на велоергометър, 415 калории, 32 минути, 17 км. Естествено кардиото бе ХИИТ – 1 минута спринт, 2 минути средно темпо.

Относно храната – днес съм на 30 гр въглехидрати и 250 гр белтъчини.

Подобни публикации:

• Тренировка за Рамена, Крака и Кардио 12.01
• Тренировка за Гърди, Рамо и Кардио | Ден 17 от цикъла за релеф
• Ден 48 от цикъла за чиста мускулна маса
• Фитнес тренировка за Гърди и Рамо 01.02
• Тренировка за Гърди и Рамо – Ден 7 от цикъла за релеф