Начало >> Моите Тренировки >> Упражнения за Големи Ръце

Упражнения за Големи Ръце

Публикувано в Моите Тренировки | няма коментари

Кои фитнес упражения ще ни дадат големи ръце – бицепс и трицепс?

Упражнения за Бицепс

Сгъване с крив лост

10x30kg
10x40kg
10x50kg
8x55kg

Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка
10×17,kg
8x20kg
8x20kg

И накрая 3тото упражнение
Сгъване с въже на долен скрипец
10x50kg
10x60kg
10x65kg

Трицепс
Упражнения за Трицепс
Започваме с
Разгъване на горен скрипец с V образна приставка
10x60kg
10x80kg
10x80kg + 12,5kg дъмбел отгоре на тежестите
10x80kg+ 20 kg дъмбел

Френско разгъване с крив лост – за пръв път го правя от години
10x30kg
10x35kg
8x35kg

Разгъване на горен скрипец с 1 ръхохватка
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Това е всичко.
Няма нужда от 15 серии за малките мускулни групи, 7-8 серии са напълно достатъчни.
На ръцете им трябва ТЕЖКО за да растат, не толкова много да се помпята с малки килограми.

След тренировката естествено правих КАРДИО на пътека – 30 минути 5 км, 315 калории. Този път не беше ХИИТ. Много готина тренировка като цяло и то на под 100 гр въглехидрати

Храната:
60 гр протеин Syntrax Whey Shake, 1 банан
10 белтъка,2 жълтъка, 1 пълнена чушка, кетчуп
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
60 гр протеин Syntrax Whey Shake, 40 гр бисквити
200 гр пилешко филе,1 ф.х Вита
200 гр пилешко филе, салата краставици
200 гр пилешко филе