Тренировка за Ръце – Бицепс и Трицепс
Ден 5 от цикъла за релеф
Днес тренировка Ръце и Кардио
Бицепс
Сгъваване с дъмбели
10×17,5kg
10x20kg
8×22,5kg
8x25kg
Скотово с крив лост
10x35kg
7x45kg
7x45kg
Концентрирано с дъмбел
10×17,5kg
8x20kg
Трицепс
Френско с крив лост
10x30kg
10x35kg
10x40kg
8x45kg
Разгъване на горен скрипец с въже
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg
Обратно разгъване с права ръкохватка
10x45kg
10x50kg
8x55kg
Кардио 15 мин пътека и 15 мин колело ХИИТ общо 350 калории.
Храната:
1 капсула фатбърнър HEAT
1) 60 гр протеин Syntrax Whey Shake
2) 10 белтъка, 2 жълтъка,кетчуп, 1ф.х Вита
1 капсула фатбърнър HEAT
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
3) 60 гр протеин Syntrax, 50 гр бисквити
4) 150 гр пилешко филе,краставица
1 капсула фатбърнър HEAT
5) 150 гр пилешко филе, мусака
6) 130 гр пилешко филе, 100 гр мезета, 2 бири
7) 30 гр протеин, 1 лъжица фъстъчено масло
Подобни публикации:
- Тренировка за Ръце, Ден 10 от цикъла за релеф
- Упражнения за Големи Ръце
- Тренировка за Крака, Ден 11 от цикъла за релеф
- Тренировка за Ръце и Кардио
- Тренировка за Бицепс, Трицепс и Крака, Ден 15 от Цикъла за релеф

2 коментара
Коментирай
Трябва да влезете, за да публикувате коментар.
Без значение, че лакътя вече е разгрят от бицеса… не започвай с френско. Добро решение е права/крива ръкохватка, въже.. на скрипец за 1 -во упражнение и след това френско. едвам почна да го правиш
( до колкото знам имаше проблеми с единия лакът)
Съгласен съм напълно с теб, Денко