fitneshrani.com

Тренировка за Ръце – Бицепс и Трицепс

Ден 5 от цикъла за релеф

Днес тренировка Ръце и Кардио

Бицепс

Сгъваване с дъмбели
10×17,5kg
10x20kg
8×22,5kg
8x25kg

Скотово с крив лост
10x35kg
7x45kg
7x45kg

Концентрирано с дъмбел
10×17,5kg
8x20kg

Трицепс
Френско с крив лост
10x30kg
10x35kg
10x40kg
8x45kg

Разгъване на горен скрипец с въже
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg

Обратно разгъване с права ръкохватка
10x45kg
10x50kg
8x55kg

Кардио 15 мин пътека и 15 мин колело ХИИТ общо 350 калории.

Храната:
1 капсула фатбърнър HEAT
1) 60 гр протеин Syntrax Whey Shake
2) 10 белтъка, 2 жълтъка,кетчуп, 1ф.х Вита
1 капсула фатбърнър HEAT
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
3) 60 гр протеин Syntrax, 50 гр бисквити
4) 150 гр пилешко филе,краставица
1 капсула фатбърнър HEAT
5) 150 гр пилешко филе, мусака
6) 130 гр пилешко филе, 100 гр мезета, 2 бири smile Тренировка за Ръце   Бицепс и Трицепс
7) 30 гр протеин, 1 лъжица фъстъчено масло

Подобни публикации:

1 звезда2 звезди3 звезди4 звезди5 звезди (Още няма рейтинг)
Loading ... Loading ...
Хранителни добавки на най-добри цени!

2 коментара

  1. Денко /

    Без значение, че лакътя вече е разгрят от бицеса… не започвай с френско. Добро решение е права/крива ръкохватка, въже.. на скрипец за 1 -во упражнение и след това френско. едвам почна да го правиш :) ( до колкото знам имаше проблеми с единия лакът)

  2. Александър Маринов /

    Съгласен съм напълно с теб, Денко :)

Коментирай