Ден 36 от цикъла за чиста мускулна маса

Публикувано в Моите Тренировки, Цикъл за чиста мускулна маса | 3 коментара

Ден 36

Днес Тренировка за Бицепс, Трицепс, Кардио

Всичко изпълнено в суперсерии. 1 серия бицепс, 1 серия трицепс. Без почивки между тях.

Бицепс
Сгъване с дъмбели
12 x 17,5 кг
12 x 20 кг
10 x 22,5 кг
10 x 25 кг

Скотово сгъване с крив лост
10 x 40 кг
10 x 45 кг
10 x 45 кг
10 x 45 кг

Сгъване на долен скрипец с права ръкохватка
12 x 45 кг
12 x 50 кг
12 x 55 кг
10 x 60 кг!

Трицепс
Тесен хват на смит-машина
14 x 50 кг
12 x 60 кг
12 x 70 кг
10 x 80 кг – много добре

Сгъване над глава с дъмбел с 2 ръце
12 x 40 кг
10 x 50 кг + 10 кг увеличение на силата
8 x 50 кг + 10 кг
10 x 40 кг
Тук беше много интересно. Извиках едно момче да ми подаде 50 кг дъмбел ….. е, не успя. Трябваше сам да се мъча – голямо приключение си е да метнеш 50 кг дъмбел над главата си.
Много сила имах днес.

Разгъване на горен скрипец с тънко въже
12 x 40 кг
12 x 45 кг
12 x 50 кг
10 x 55 кг

Всичко 12 серии Бицепс, 12 серии Трицепс

последвано от КАРДИО на велоергометър – ХИИТ, 20 минути, 11 км, 250 калории

Тази вечер ще се пие – малко или много, ще се разбере утре

Храната днес:
Slin-Sane
1) 50 гр протеинова матрица ProMix, 3 ф.д.х
Slin-Sane
2) 10 белтъка,5 жълтъка,2 ф.д.х, сирене + храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes
3) 100 гр свински врат, 100 гр паниран кашкавал + 1 капсула Scitec кре-алкалин
азотен бустер Big Bang + 5 гр Scitec BCAA Xpress + 1 капсула Scitec кре-алкалин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! двойна доза IntrAbolic + 10 гр Scitec BCAA Xpress
4) 50 гр протеин изолат Scitec Isolate + 5 гр Scitec BCAA Xpress + 2 капсули Scitec кре-алкалин
5) 200 гр пилешко филе, 200 гр ориз със спанак + храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes
6) ядене на кръчма и много пиене
Hexaghen – ако се сетя преди лягане, но е малко вероятно

Подобни публикации:

• Ден 46 от цикъла за чиста мускулна маса
• Ден 55 от цикъла за чиста мускулна маса
• Ден 49 от цикъла за чиста мускулна маса
• Ден 43 от цикъла за чиста мускулна маса
• Ден 40 от цикъла за чиста мускулна маса