Ден 5 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 5
Днес Бицепс, Трицепс и Кардио тренировка
Бицепс
Сгъване с крив лост
14 х 35 кг
12 х 40 кг
8 х 55 кг
10 х 55 кг
6 х 60 кг!
яко чийт на последната серия, но вече бях смазал ръцете с 55 кг две серии
Скотово сгъване на машина
12 х 50 кг
10 х 55 кг
10 х 60 кг
8 х 65 кг + 5 кг увеличение на силата – всички тежести са на уреда
Сгъване от наклонена лежанка с дъмбели
8 х 17,5 кг
8 х 17,5 кг
8 х 17,5 кг
Трицепс
Тесен хват на смит-машина
12 х 50 кг
12 х 60 кг
12 х 70 кг
12 х 80 кг
още много можех тук, това ми беше като загрявка
Разгъване над глава с дъмбел с 2 ръце
12 х 35 кг
12 х 40 кг
12 х 40 кг
Следващият път ако има кой да ми подаде ще взема най-големият дъмбел – 50кг
Разгъване на горен скрипец с тънко въже
12 х 45 кг
12 х 45 кг
12 х 45 кг
Интервално кардио ( HIIT) на велоргометър 30 минути, 17 км, 400 калории
Такам…. ден 5ти…силата РАСТЕ!
Чувствам мускулите си по-твърди, но и също така чувствам огромни мускулни трески в цялото тяло.
Болят ме коремните мускули,краката,рамената,гърба, което е МНОГО странно. Преди да почна стака съм нямал такива болки, а сега имам.
Или е от грипа, който в момента карам (пих и Витамин Ц разтворим днес) или нещо във Hexagen-a кара тялото ми да се чувства така.
Тази вечер ще пиина една-две бирички с 100 гр фъстъци.
Нямам апетит, но ям насила за да закърпя 6-7 хранения.
Продължаваме!
Храната:
Slin-Sane,Methyl Arimatest
1) 40 гр протеин Scitec Whey Proffesional,2 ф.д.х
Slin-Sane
2) 10 белтъка,5 жълтъка,3 ф.д.х – Multi-Enzymes
BCAA Express + Big Bang
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic + BCAA Express
3) 50 гр шоколад,50 гр протеин Scitec Whey Proffesional + Bcaa Express
4) 3 ф.д.х, 180 гр пилешко филе + Multi Pro
5) 180 гр пилешко филе + Multi-Enzymes
6) 190 гр пилешко филе
7) 100 гр печени фъстъци ,2 бири+ Methy Arimatest
8) 1 кисело мляко 2%,20 гр казеин ProLong,лъжица фъстъчено масло
Hexagen
Подобни публикации:
- Ден 7 от цикъла за чиста мускулна маса
- Ден 2 от цикъла за чиста мускулна маса
- Ден 8 от цикъла за чиста мускулна маса
- Ден 16 от цикъла за чиста мускулна маса
- Ден 15 от цикъла за чиста мускулна маса
(Още няма рейтинг)
Loading ...
3 коментара
Коментирай
Трябва да влезете, за да публикувате коментар.
Реклама
Здравей. В ден гърди (4-серии горен лег, 4-серии хоризонтален с дъмбели, флайс-4 серии ) трицепс, удачно ли е за трицепс да се направят 4 серии тесен хват и 3 серии някакво изпомващо, било то разгъване на въже (2 или с една ръка),кофички на пейка, разгъване на скрипец-подхват. Или комбинацията гърди и тесен хват за трицепс не се препоръчва?
Денко – никога не правя тесен хват за трицепс след тренировка за гърди, защото гърдите са достатъчно изтощени и блокират по средата на серията за трицепс с тесен хват.
По-добре направи за Трицепс – 3 серии разгъване с въже и 3 серии разгъване с дъмбел над глава.
По-здрави!
По принцип, кофичките на пейка ги усещам супер добре (хват съвсем малко по тесен от раменете, и тежест на бедрата, като стигам до 40кг). Използвам ги за основно упражнение (маса), може след тях да вкарам едно от упражненията, които ти изброи
По-здрави!!