Ден 7 от цикъла за чиста мускулна маса

Публикувано в Моите Тренировки, Цикъл за чиста мускулна маса | няма коментари

Ден 7

Днес Гърди, Трицепс, Кардио тренировка

Гърди
Горна лежанка с дъмбели
12 х 25 кг
12 х 30 кг
10 х 35 кг
10 х 40 кг!
7 х 40 кг
10 х 30 кг – дроп

Флайс на горна лежанка
10 х 17,5 кг
10 х 20 кг
10 х 22,5 кг +2,5 кг увеличение на силата
8 х 25 кг +5 кг Абсолютен рекорд на това упражнение
Брях, много сила!

Кофички на машина,хоризонтален хват
12 х 30 кг
12 х 35 кг
10 х 20 кг – успореден хват

Кросоувър на горни скрипци
12 х 25 кг
12 х 25 кг
12 х 20 кг

Гърдите буквално блокираха от напомпване. Много, много се напомпих!

Трицепс
Разгъване на горен скрипец с крива лост
12 х 50 кг
12 х 60 кг
10 х 70 кг
8 х 80 кг

Разгъване над глава с 1 дъмбел
8 х 15 кг
8 х 17,5 кг
10 х 12,5 кг
10 х 12,5 кг

Кардио на велоергометър ХИИТ 26 минути,350 калории!

Много съм доволен от тренировката.Силата ми определено се е качила, а едва ден 7!
Днес направих контолно замерване на кантара – теглото ми 87,2 кг , което е + 200 гр за 7 дни.
Не се заблуждавайте от кантара – огледалото е важно
Ще вдигна още малко въглехидратите, с около 50 гр дневно,но няма да минавам 250 гр в най-високият ден.
Храната за утре е 1 кг свинска плешка на конвекторната фурна

Храната днес като стойности е:
250 гр въглехидрати
350 гр протеин
100 гр мазнини

Храната:
Храната:
Slin-Sane,Methyl Arimatest
1) 40 гр протеин Scitec Whey Proffesional,4 ф.д.х
Slin-Sane
2) 10 белтъка,5 жълтъка,3 ф.д.х – Multi-Enzymes
BCAA Express 5 гр+ Big Bang
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic + 10 гр BCAA Express
3) 50 гр мед,50 гр протеин Scitec Whey Proffesional + 5 гр Bcaa Express
4) 4 ф.д.х, 200 гр пилешко филе + Multi Pro
5) 120 гр пилешко филе, 80 гр свинско,шопска салата + Scitec Multi-Enzymes
6) 200 гр свинско
7) 1 кисело мляко 0,1%,20 гр казеин ProLong,лъжица фъстъчено масло + Methy Arimatest
Hexagen