Тренировка за Ръце – Бицепс, Трицепс | Ден 32 от цикъла за релеф
Днес тренировка за Ръце и Кардио
Бицепс
Сгъване с прав лост
10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x40kg
6x50kg
Скотово сгъване на машина
10x55kg
10x60kg
8x65kg – всички плочки
8x65kg!
8x50kg – дроп
Сгъване с прав лост на долен скрипец
10x55kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg
МНОГО СИЛА!!
Трицепс
Разгъване с въже
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
Френско с крив лост
10x40kg
10x45kg
7x50kg
10x50kg + 5кг рекорд
Преди 3 седмици почнах да правя френско сгъване, започнах с 35кг, а днес 50 кг!
Ефекта от IntrABolic е уникален – в предната серия направих само 7 повторения, починах 1 минута, пих Intrabolic и след това – 10 ! повторения – все едно не съм правил преди малко с 50кг! Много сила, много напомпване,много твърд.
Разгъване с дъмбел над глава
8x15kg
8×17,5kg
8x15kg
КАРДИО на пътека 5км, 32минути , 300 калории!
Какво да кажа – СУПЕР тренировка.
Много неща имам да споделя, но нямам никакво време, покрай работата с магазина за хранителни добавки .
Докато уж чистя съм качил 1 см на ръцете в последните 30тина дни! Качил съм и обем в раменете, гърдите, както и сила навсякъде. Уцелил съм златната среда в тренировките и храната.
Последната седмица имам изпити над 10 бири общо и поне 2-3 вечери с преяждания
В момента ям КОНСКО Месо – утре ако остане време ще споделя и за него, но едва ли..
Подобни публикации:
- Тренировка за Ръце и Кардио
- Тренировка за Ръце и Кардио
- Тренировка за Ръце, Ден 10 от цикъла за релеф
- Тренировка за Ръце – Бицепс, Трицепс в суперсерии, 06.01
- Тренировка за Гръб и Кардио | Ден 24 от цикъла за релеф
Последни коментари