Начало >> Моите Тренировки >> Тренировка Бицепс, Трицепс, Кардио

Тренировка Бицепс, Трицепс, Кардио

Публикувано в Моите Тренировки | няма коментари

Днес тренирах Бицепс, Трицпес и Кардио

Бицепс

Сгъване с дъмбели
12 х 17,5 кг
8 х 20 кг
8 х 22,5 кг
8 х 25 кг

Скотово сгъване с крив лост
10 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг

Трицепс
Разгъване на горен скрипец с тънко въже
12 х 45 кг
12 х 50 кг
12 х 55 кг
12 х 55 кг

Скотово сгъване с дъмбели
9 х 15 кг
9 х 15 кг
9 х 15 кг
9 х 15 кг
+2,5 кг увеличение на силата от предната тренировка

Обратно разгъване на скрипец с ръкохватка
10 х 20 кг
10 х 20 кг

Кардио ХИИТ 30 минути на велоергометър. 400 калории. Темпото – 1 мин спринт, 2 минути средно темпо

Много добра тренировка. Доволен съм за пръв път от 1 седмица насам.
Напомпването бе доста добро, имах и сила. След тренировката на Кардиото въобще не се изморих.

Относно храната ще има лека промяна. Бирата я спрях, сега мисля да заменя овеса със един много интересен черен хляб, който намерих на Кауфланд. Въглехидратите ще се движат 100-150 гр дневно. Протеина над 250 гр дневно.

Днес храната бе 1,250 кг замразено пилешко филе марка Градус. Купувам го от МЕТРО, с кожа и кост е . След като махнах кожата и изпечено в конвекторната фурна – остана 700 гр. Доста приемливо при цена 6лв/кг.

Прилагам снимки след тренировката в напомано състояние

biceps

biceps pozing

Храната:
1) 30 гр протеин Scitec Whey Proffesional,50 гр овес
2) 10 белтъка,3 жълтъка,100 гр диетичен хляб
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
3) 40 гр протеин Scitec Whey Proffesional
4) 200 гр пилешко филе, 100 гр диетичен хляб
5) 180 гр пилешко филе, горчица
6) 180 гр пилешко филе, салата
7) 20 гр казеин ProLong, 1 кисело мляко 2%, фъстъчено масло