Тренировка за Крака и Корем 30.01

Публикувано в Моите Тренировки | няма коментари

Днес тренирах Крака и Корем, имах планове  и за Кардио след това, но във фитнеса беше адски студено, а аз бях доста потен след краката и реших да не рискувам да се разболея.

Та така

Тренировката бе

Лег преса

12x110kg
12x160kg
12x210kg
12x250kg

Хайкен клек
12x80kg
12x90kg
12x100kg
12x110kg

Сгъване за задно бедро, легнал по корем
12x45kg
12x45kg
12×45

Прасец на калф-уред,седнал
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Корем
Молитва с 80 кг
4 x 15
Коремни преси с вдигнати крака
3 x 25
Повдигане на краката от вис
3 x 15

Всичко 60 минути.

Преди тренировката – последната доза от PreSurge Unleashed. Сега ще си доизпия Hot Blood на капсули, който имам.
Храната днес – под 50 гр въглехидрати, 250 гр протеин

Имам доста сериозна мускулна треска на долната част на гърба и на Г*за Виновник – Мъртвата тяга от вчера.

Храната днес:
1) 60 гр протеин Syntrax Whey Shake, 1 банан
2) 10 белтъка, 2 жълтъка, руска салата, домашна баница 100гр
последната доза PreSurge Unleashed
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
3) 60 гр протеин Syntrax Whey Shake
4) 200 гр пилешко филе, 1 ф.х Вита
5) 200 гр пилешко филе, снежанка

Подобни публикации:

• Тренировка за Крака, Ден 11 от цикъла за релеф
• Фитнес тренировка за Гръб и Кардио 02.02
• Ден 16 от цикъла за чиста мускулна маса
• Ден 1 – Старт на цикъла за релеф
• Фитнес тренировка за Гърди и Рамо 01.02