ZMA
Преглед на хранителната добавка : ZMA
Една от най-обсъжданите добавки напоследък е ZMA.
Но какво точно е тази добавка, и какво прави тя? По-важното е, работи ли? Ето защо мисля, че това е една добавка, която всеки трябва да опита.
ZMA е синергична смес от два минерала, цинк и магнезий, както и витамин Е, витамин В-6 или пиридоксин. Всички три от тези съединения са изключително важни за биологичние процеси, и USDA изследвания са показали, че по-малко от 70% от хората получават достатъчно цинк, и по-малко от 40% получават достатъчно магнезий.
Също така е доказано, че усилените упражнения могат да доведат до загуба на витамини и минерали. Цинкът е особено важен от гледна точка на бодибилдинга поради ролята му в производството на тестостерон. Старата история за стридите като афродизиак вероятно е свързана с факта, че те са богати на цинк. Ниските нива на цинк и магнезий, имат силно неблагоприятно въздействие върху растежа на мускулите.
Така че, очевидно е, че хората се нуждаят от тези минерали и витамини. Това, което прави различно ZMA е под формата на цинка и за съотношението, в което се комбинира с магнезий и пиридоксин.
Скорошно проучване показва, че цинк под формата на цинков аспартат monomethionine комбиниран с магнезиев аспартат и витамин B-6 (пиридоксин), когато се дава на трениращи спортисти води до 43,7% по-високи нива на тестостерон и 25% по-голям IGF-1 ниво, както и 2,5 пъти по-голямо силово увеличение в групата на плацебо. Това означава, че приемането на тази хранителна добавка за период от осем седмици е дала на лицата по-високи нива на тестостерон и увеличаване по-голяма сила, отколкото на хората, които не взимат ZMA.
Тъй като ZMA съдържа минерали, които не получавате достатъчно така или иначе, и определено се нуждаете от тях, тя изглежда е печеливша добавка. Важно е да се отбележи е, че цинка и магнезийя трябва да бъдат в аспартат форма, а не хелат, сулфат или цитрат форма често се срещат в мултивитамини. Съотношението е също изключително важно.
Не трябва да има 11 мг витамин В-6, 30 мг от аспартат цинк monomethionine, и 450 мг магнезий на аспартат за една доза. (Това е защото трябва да си купите добавка ZMA вместо отделните магнезий и цинк добавки.) Тази добавка никога не трябва да се приема с калций, като калция блокира усвояването, както и всички ZMA с калций трябва да се избягват. ZMA следва да се вземат преди лягане на празен стомах.
Аз в момента приемам тази добавка, и въпреки, че това не е чудотворна добавка, резултатите ми харесват . Единствените странични ефекти, които съм забелязал е увеличаване на акне.
В крайна сметка, ZMA e добра добавка. Вие получавате синергична смес от витамини и минерали, която трябва така или иначе. Доказано е увеличаване на нивата на тестостерон и силата.
Другото, което е – СПЯ КАТО ЧУК И всяка нощ сънувам интересни сънища.
Като цяло, аз определено препоръчвам ZMA!
ZMA, което препоръчвам от най-добрият магазин за хранителни добавки е :
Подобни публикации:
- За какво помага ZMA
- Калций,магнезий и цинк – ползи
- Цинк
- Магнезий – дневна доза и в кои храни се съдържа магнезий
- Витамини и тяхното действие

2 коментара
Коментирай
Трябва да влезете, за да публикувате коментар.
Под интересни, розави ли имаш предвид, че ако е така си взимам веднага

шегувам се.
Колко е дозата… 2 таблетки преди лягане ли?
Под интересни имам в предвид – много реални сънища
Да, дозата е 2 капсули преди лягане.