Начало >> Моите Тренировки >> Ден 4 от цикъла за чиста мускулна маса

Ден 4 от цикъла за чиста мускулна маса

Публикувано в Моите Тренировки, Цикъл за чиста мускулна маса | няма коментари

Ден 4

Днес тренировката бе Крака,Рамо,Трапец и Корем

Започваме с Трениране на Рамото

Раменни преси на смит-машина
14 х 40 кг
12 х 50 кг
12 х 60 кг
10 х 70 кг
8 х 80 кг
9 х 60 кг- дроп
Тук се усети повишаване на силата, но болките в лявото рамо ме провалиха да увелича тежестта и този път

Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 17,5кг
8 х 20 кг +2,5 кг увеличение на силата от началото на цикъла
10 х 20 кг 2,5 кг
10 х 20 кг 2,5 кг
Много доволен от това упражнение. Рамената ми се вдървиха от напомпване

Разтваряне напред с дъмбели, палците сочат тавана
8 х 20кг
8 х 20кг
8 х 20 кг

Задно рамо на горни скрипци
12 х 25 кг
12 х 30 кг + 5 кг увеличение на силата от началото на цикъла
12 х 30 кг + 5 кг

Рамото го направих за около 25 минути

Продължаваме с Тренировка за Крака

Лег-преса, ходилата сочат навън
12 х 120 кг
12 х 160 кг
12 х 200 кг
12 х 240 кг

Хайкен-клек
12 х 110 кг
12 х 120 кг
12 х 130 кг

Сгъване за задно бедро на уред,легнал по корем
12 х 45 кг
12 х 50 кг
12 х 55 кг
И тук се усети доста сила, максималните тежести на уреда са 60кг. Мисля следващата тренировка за крака да ги вдигна всичките

Прасец на смит-машина,прав
40 х 80 кг
20 х 110 кг
15 х 130 кг

Корем
Молитва с 80кг
2 х 20
Повдигане на крака от вис
2 х 15
Коремни преси
40

Всичко 90 минути. Стабилно напомпване и като цяло се усеща някаква промяна в кондицията и силата от началото.
Утре ще разцепя ръцете.
За съжаление още съм леко болен. Нямам никакъв апетит, но се старая да се храня на всеки 2-3 часа.
Едвам ги ям тези въглехидрати.
Хранителните стойности за днес ще са :
200 гр въглехидрати
300 гр протеин
100 гр мазнини

Храната днес:
Slin-Sane
1) 40 гр протеин Scitec Whey Proffesional, 3ф.д.х + Methyl Arimatest
Slin-Sane
2) 10 белтъка,4 жълтъка,3 ф.д.х, горчица + Multi-Enzymes
Big-Bang + 5 гр BCAA Xpress
!!!ТРЕНИРОВКА!!! Intrabolic + 10 гр BCAA Xpress
3) 50 гр протеин Scitec Whey Proffesional, 1 кит-кат + 5 гр BCAA Xpress
4) 180 гр пилешко филе,3 ф.д.х + Multi Pro
5) 180 гр пилешко филе,салата,сирене
6) 180 гр пилешко филе,салата,сирене + Methyl Arimatest
7) 1 кисело мляко 0,1%,20 гр казеин ProLong + Hexagen