Начало >> Моите Тренировки >> Ден 51 от цикъла за чиста мускулна маса

Ден 51 от цикъла за чиста мускулна маса

Публикувано в Моите Тренировки, Цикъл за чиста мускулна маса | няма коментари

Ден 51

Днес Тренировка за Гърди, Трицепс и Кардио

Гърди
Горна лежанка с дъмбели
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg

Гърди на машина наподобяваща лежанка
12 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
6 x 75 kg – всички тежести

Крос-оувър на горни скрипци
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Трицепс
Френско с дъмбели,легнал
12 x 12,5 kg
12 x 15 kg
7 x 17,5kg
7 x 17,5kg

Обратен крос-оувър на горни скрипци,за трицепс
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Кардио на велоергометър, 27 минути ХИИТ, 350 калории

Добра тренировка, доста голямо напомпване.

Храната днес:
Slin-Sane
1) 50 гр протеинова матрица ProMix, 3 ф.х. Вита
Slin-Sane
2) 10 белтъка,4 жълтъка, сирене, 3 ф.х. Вита+ храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes + 1 капсула Scitec кре-алкалин
5 гр Scitec BCAA Xpress + 2 капсули Scitec кре-алкалин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! двойна доза IntrAbolic + 10 гр Scitec BCAA Xpress
3) 50 гр протеин изолат Scitec Isolate, + 5 гр Scitec BCAA Xpress + 1 капсулa Scitec кре-алкалин
4) 200 гр пилешко филе, 3 ф.х Вита+ храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes
5) 200 гр пилешко филе,сирене, краставица
6) 100 гр фъстъци, 1 кисело мляко 1%
7) 50 гр протеинова матрица, лъжица фъстъчено масло