Ден 45 от цикъла за чиста мускулна маса

Публикувано в Моите Тренировки, Цикъл за чиста мускулна маса | няма коментари

Ден 45

Днес Тренировка за Гърди, Трицепс и Кардио

Тренировка Гърди

Горна лежанка с дъмбели
12 x 25 кг
10 x 30 кг
10 x 35 кг
7 x 40 кг
6 x 40 кг

Хамър-машина,хоризонтален хват
10 x 50 кг
8 x 55 кг
8 x 60 кг + 5 кг увеличение на силата
8 x 60 кг + 5 кг увеличение на силата

Горен флайс с дъмбели
8 x 22,5 кг
8 x 22,5 кг
8 x 22,5 кг

Горен крос-оувър
10 x 25 кг
10 x 25 кг
10 x 25 кг

15 серии Гърди
Много голямо напомпване и сила.

Трицепс
FST-7 на горен скрипец с V образна ръкохватка. 7 серии x 8-10 повторения с 60-55 кг, 30 секунди между сериите.

Кардио
27 минути ХИИТ на велоергометър, 350 калории

Hexaghen свърши вчера. Big Bang свърши и той. Ще дам малка почивка от азотните бустери.
Днес правих големи разходки – до Ивановските скални манастири, после до с. Червен – страхотни гледки, страхотно време – 28 градуса.

Направих контролно замерване тази сутрин и резултата ме учуди : 90 кг точно.
Върнал съм 1 кг назад, но обемът и визията казват друго. Тениските стават все по-тесни
Зареждам с въглехидрати днес, утре и вдругиден ще ги намаля.

Храната днес:
Slin-Sane
1) 50 гр протеинова матрица ProMix, 3 ф.д.х
Slin-Sane
2) 10 белтъка,4 жълтъка,3 ф.д.х , сирене,маслини + храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes + 1 капсула Scitec кре-алкалин
азотен бустер Big Bang + 5 гр Scitec BCAA Xpress + 2 капсули Scitec кре-алкалин
3) 4 ф. Вита, 200 гр пилешко филе
!!!ТРЕНИРОВКА!!! двойна доза IntrAbolic + 10 гр Scitec BCAA Xpress
4) 50 гр протеин изолат Scitec Isolate + 5 гр Scitec BCAA Xpress + 1 капсулa Scitec кре-алкалин
5) 200 гр пилешко филе,200 гр картофени кюфтета + храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes
6) 50 гр протеинова матрица, лъжица фъстъчено масло