Новата програма за мускулна маса

Публикувано в Моите Тренировки | един коментар

Нов месец – нови идеи и нова програма за мускулна маса

Доволен съм от кръговите тренировки, които правих. Изчистих доволно, като запазих силата и мускулната си маса.

Сега по съвет на мой приятел и дизайнер на магазина за фитнес храни – CyberOto, започнах нов сплит за чиста мускулна маса.
Ще изкарам около месец-два на новата програма, като после в зависимост от резултатите ще преценя какво следва – поддържане или леко изчистване.

Новата Фитнес Програма за Мускулна маса е :

1. Гръб, Корем

2. Гърди, Бицепс

3. Кардио или Почивка

4.  Рамо, Трапец, Трицепс

5. Крака, Працес, Корем

6. Кардио или Почивка.

7. Почивка

Вчера бе първият ден от програмата, размазах гърба с 15 серии и 2 серии тяга за финал. Резултата е днес приятна мускулна треска.

Днес бе вторият ден от програмата.

Тренировката за Гърди и Бицепс бе:

Хамър машина , вертикален хват

12×45
10×50
10×55
10×60

Хоризонтална лежанка с дъмбели
7×35
7×35
6×35

Кофички
4 x 10

Бицепс
Сгъване с прав лост
12×20
12×30
10×40
10×45

Скотово сгъване на машина
10×60
10×60
10×55

Кръстосано сгъване с дъмбели
10×20
10×22,5
10×22,5

Уникално напомпване, супер тренировка.

Храната днес е :
30 гр протеин
10 белтъка,3 жълтъка, 2 ф.х Вита,
250 гр свинско с 100 гр картофи
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
60гр протеин
150 гр пилешки пърожоли от бут,краставица

Стака, който приемам го знаете. Без промяна е:

btw споменах ли, че болките  в рамото вече са почти ИЗЛЕКУВАНИ??  Много съм доволен от Flex A Min на Natures Bounty. Утре ми пристига втората опаковка от него и съм почти сигурен, че ще забравя за ужасните болки, които търпя от 1 година

Подобни публикации:

• Тренировъчна програма за чиста мускулна маса
• Тренировка за Гърди и Бицепс – 16.05
• Тренировка за ръце в суперсерии
• Ден 17 от цикъла за чиста мускулна маса
• Тренировката за Гърди и Бицепс днес – 17.09