Тренировка Гърди, Трицепс , Кардио

Публикувано в Моите Тренировки | 3 коментара

Тренировка Гърди, Трицепс и Кардио

Гърди
Горна лежанка с дъмбели
12 х 22,5 кг
10 х 27,5 кг
10 х 30 кг
30 х 35 кг
10 х 40 кг – от доста време насам не бях вдигал с толкова

Флайс на горна лежанка
10 х 20 кг
10 х 22,5 кг
10 х 22,5 кг

Кофичка със собствено тегло
3 х 12

Трицепс
Разгъване на горен скрипец с крива ръкохватка
10 х 50 кг
10 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг

Разгъване с тънко въже
10 х 45 кг
10 х 50 кг
10 х 55 кг

Кардио - 15 минути Хиит на пътека, последвани от 20 мин ХИит на колело. Общо 470 калории. Много яко кардио, супер много издръжливост и бях много вода се изля от мен.

Гърдите се напомпаха много добре, доволен съм доста от тренировката. Много се кефя на тениската, с която тренирах днес. Подарък ми е от собственика на Genomyx.

Преди тренировката пих мостра от фатбърнъра Adipokill. Пред това ми беше едно такова уморено, така че имах нужда от нещо да ме вдигне на крака. Е, определено ми помогна и то доста добре. Доволно енергия през цялата тренировка и як термогенен ефект
Тъй като вече съм пил 5-6 мостри от Adipokill мога да направя добра преценка за продукта и ще пусна едно ревю по-късно.
Храната за днес е 1,5 кг кайма на кюфтета приготвена на конвекторната фурна.
Въглехидратите днес са 120 гр, протеина 250 гр.

Храната:
1) 30 гр протеин Scitec Whey Proffesional,80 гр хляб Нилана (диетичен хляб – д.х )
2) 10 белтъка,3 жълтъка,3 филии д.х
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
3) 40 гр протеин Scitec Whey Proffesional
4) 230 гр кюфтета,3 филии д.х
5) 240 гр кюфтета,шопска салата
6) 100 гр фъстъци
7) 1 кисело мляко 0,1%, 20 гр казеин Scitec Prolong

Подобни публикации:

• Тренировка Бицепс, Трицепс, Кардио
• Тренировка Бицепс, Трицепс
• Тренировка Гърди и Трицепс
• Тренировка Гръб, Бицепс
• Тренировка Гърди, Трицепс