Начало >> Моите Тренировки >> Тренировка Рамо, Крака, Трапец, Корем

Тренировка Рамо, Крака, Трапец, Корем

Публикувано в Моите Тренировки | няма коментари

Рамо

Раменни преси прав, пред врат
12 х 20 кг
12 х 30 кг
10 х 40 кг
10 х 50 кг
8 х 50 кг

Раменни преси зад врат, на смит-машина
10 х 50 кг
10 х 60 кг
10 х 65 кг

На долни скрипци, за средно рамо с ръкохватки
12 х 15 кг
12 х 20 кг
12 х 20 кг

Задно рамо на горни скрипци
12 х 25 кг
12 х 25 кг
12 х 30 кг

Крака
Лег-преса
12 х 130 кг
12 х 180 кг
12 х 220 кг
10 х 250 кг

Сгъване за задно бедро, легнал по корем
12 х 45 кг
12 х 50 кг
12 х 50 кг

Прасец- повдигане на калф-уред
3 х 25 х 40 кг

Трапец с 40 кг дъмбели
3 х 15 повторения

Корем
Молитва с 80 кг + 15 кг дъмбел
3 х 15
Повдигане на крака от лежанка
3 х 25

Цялата тренировка протече за около час и половина. Доста пот се изля.
От 900 гр охладено пилешко филе, след приготвяне на конвекционна фурна остана 570 гр
Когато тегля храната е винаги в приготвено състояние. Приемаме, че 170 гр готово пилешко съдържат около 50 гр протеин

Храната:
20 гр протеин Scitec Zero Carb Isobest,40 гр овес,1/2 сникерс
10 белтъка,2 жълтъка,100 гр сварен ориз,горчица
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
20 гр протеин Scitec Zero Carb Isobest
140 гр пилешко филе,краставица,100 гр варени картофи с лук
170 гр пилешко филе,1 краставица
2 бири,100 гр фъстъци
20 гр казеин ProLong