Тренировка Рамо, Крака, Корем

Публикувано в Моите Тренировки | 2 коментара

Днес тренирах Рамо, Крака и Корем

Рамо
Раменни преси с дъмбели
12 х 20 кг
12 х 22,5 кг
10 х 25 кг
10 х 27,5 кг
8 х 30 кг!
Много добре днес, много сила

Раменни преси на смит-машина, зад врат
10 х 60 кг
10 х 60 кг
10 х 60 кг

Задно рамо на горни скрипци
12 х 25 кг
10 х 30 кг
12 х 25 кг

Крака
Лег-преса
12 х 160 кг
12 х 200 кг
12 х 240 кг
10 х 270 кг! + 30 кг от предната тренировка

Сгъване за задно бедро, легнал по корем
12 х 45 кг
12 х 45 кг
12 х 45 кг

Прасец
Калф-машина седнал
3 х 15 х 45 кг

Корем
Молитва с 80 кг
25,25,20
Коремни преси с вдигнати на стена крака
3 х 35
Странични преси
2 х 25

Много сила имах днес. Доволен съм от себе си.
Днес отново заредих с пилешко филе и 2 кори яйца. Точно за седмица би трябвало да ми стигне храната.
За утре менюто е 1 кг пилешко филе на конвекторната фурна.
С жената направихме ореховки днес – уникално вкусни станаха и много лесно се правят. Ей сега ще пусна рецептата в отделна статия.

Храната днес:
1) 30 гр протеин Scitec Proffesional,50 гр овес
2) 10 белтъка,3 жълтъка,горчица,50 гр овес
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
3) 50 гр шоколадови изделия,1 ореховка,40 гр протеин Scitec Proffesional
4) 9 белтъка, 3 жълтъка,сирене
5) 100 гр пилешко филе,горчица
6) 160 гр пилешко филе,шопска салата
7) 100 гр фъстъци,2 бири
8) 20 гр казеин Scitec Prolong

Подобни публикации:

• Тренировка Рамо, Крака, Трапец, Корем
• Тренировка за Рамо, Крака, Корем
• Ден 16 от цикъла за чиста мускулна маса
• Ден 4 от цикъла за чиста мускулна маса
• Ден 10 от цикъла за чиста мускулна маса