Тренировка за Крака, Ден 11 от цикъла за релеф

Публикувано в Моите Тренировки, Цикъл за Релеф | няма коментари

Ден 11 от цикъла за релеф

Тренировка за Крака

Клек-преса

10x130kg
10x170kg
10x210kg
10x240kg

Разгъване напред за бедро
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg

Сгъване за задно бедро,легнал по корем
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg

Прасец на калф-машина
20x50kg
20x50kg
20x50kg

Набързо беше тренировката. За крака винаги ме домързява да тренирам.
Днес месото пак е конско, този път го варих 2 часа и накрая го овкусих и в конвекторната фурна. Определено е много сухо, но ще му хвана скоро чалъма

Храната:
фатбърнър HEAT
1) 60 гр протеин Syntrax Whey Shake
2) 10 белтъка, 2 жълтъка, 1 ф.х Вита
фатбърнър HEAT
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
3) 50 гр протеин Syntrax Whey Shake,
4) 150 гр конско месо,1 ф.х Вита
5) 180 гр конско месо
6) 1 бира,малко чипс
7) 130 гр конско месо
2 капсули ZMA преди лягане

Подобни публикации:

• Тренировка за Ръце – Бицепс и Трицепс
• Тренировка за Гърди и Рамо – Ден 7 от цикъла за релеф
• Ден 1 – Старт на цикъла за релеф
• Фитнес тренировка за Гърди и Рамо 01.02
• Тренировка за Крака и Корем 30.01