Упражнения за Големи Ръце
Кои фитнес упражения ще ни дадат големи ръце – бицепс и трицепс? Упражнения за Бицепс Сгъване с крив лост 10x30kg 10x40kg 10x50kg 8x55kg Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка 10×17,kg 8x20kg 8x20kg И накрая 3тото упражнение Сгъване с въже на долен скрипец 10x50kg 10x60kg 10x65kg Трицепс Упражнения за Трицепс Започваме с Разгъване на горен скрипец с V образна...
прочети ощеФитнес тренировка за Гръб и Кардио 02.02
Днешната тренировка за Гръб протече по следният начин : Тренировка за Гръб Скрипец, широк надхват 10x60kg 10x70kg 10x75kg 8x80kg 8x85kg Максималните тежести са 95 кг Мъртва тяга 12x60kg 10x90kg 8x110kg 5x130kg Лодка, тесен хват 10x75kg 10x80kg 8x80kg Пул-оувър на горен скрипец с въже 10x50kg 10x55kg 10x55kg Хиперекстензии 2×15 Кардио на пътека – 250 калории, 4 км, 25 минути. Храната днес е отново...
прочети още7 съвета за мускулна маса и сила
1.Яжте като мечки Единственият начин, за да се движат до върха на хранителната верига е да се яде като за последно. С други думи, да получиш мускулни, трябва да останеш в състояние на енергиен излишък. Яжте всичко, което не е във вреда. Уверете се, че приемате най-малко 3 или 4 грама протеин за всеки килограм телесна маса и най-малко 4-5 грама...
прочети ощеНай-бързата тренировка за Гърди, Рамо и Кардио
Днес бе страхотен ден. Направихме си разходка до Велико Търново, разходка из магазините, хапване на “Щастливеца” – 600гр пица, после кафета, разходка из Мола и така отмина денят. На връщане реших да стигна колкото се може по-бързо за да се накажа във фитнеса и да изгоря чийт храната от днес. Пиша го “зареждащ ден” откъм въглехидрати. В...
прочети ощеТренировка за Гръб 02.01
Първата тренировка от Новата Година. Залата ми отвори днес най-после. Нямах търпение да тренирам. Тренировка за Гръб Мечка 12x45kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg Гребане с дъмбел 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg Хамър-машина 10x70kg 8x80kg 8x85kg Лодка с тесен хват 10x75kg 10x80kg 8x85kg +5kg 8x80kg Пул-оувър на горен скрипец с въже 10x50kg 10x55kg 8x60kg 10x50kg Гърба гръмна Мързеше ме да правя кардио, следващият път ще...
прочети ощеТренировка за Гръб – 23.12
Тренировката за Гръб Мечка 12x40kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg Гребане с дъмбел 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg Привеждане на машина 10x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg Хамър-машина 8x75kg 6x80kg 8x80kg Пул-овър с въже 10x50kg 10x55kg 10x60kg 8x60kg След тренировката КАРДИО на пътека 30 мин, 315 калории, 5 км! Много съм доволен, гърба ми гръмна от напомпването. Резултата се вижда на...
прочети още
Реклама
Последни коментари