Тренировка за Рамо и Крака – 17.12
Днес Тренирах Много добра Тренировка за Рамо и Крака Рамо Раменни преси на смит машина пред врат 12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg 9x80kg Раменни преси на смит-машина зад врат 10x60kg 10x70kg 8x75kg 10x75kg Разтваряне встрани с дъмбели 10×17,5kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg Задно рамо с щанга зад гърба 12x60kg 12x80kg 12x80kg Крака Лег преса 12x90kg 12x140kg 12x190kg 12x250kg Задно бедро на машина,...
прочети ощеДен 63 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 63 Днес Тренировка за Рамо и Крака Раменни преси с дъмбели 12 x 20kg 10 x 22,5 kg 10 x 25 kg Разтваряне напред с дъмбели 10 x 20 kg 10 x 22,5kg 8 x 25 kg Разтваряне встрани с дъмбели 10 x 17,5kg 8 x 20 kg 8 x 20 kg 10 x 15 kg – дроп Крака 12 x 130 kg 12 x 160 kg 12 x 210 kg 12 x 230 kg Прасец,калф машина 20 x 45 kg 20 x 45 kg 20 x 45 kg Всичко 45 минути. Още съм болен, но една идея по-добре. Храната: 1) 50 гр протеинова матрица,...
прочети ощеДен 54 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 54 Днес Тренировка за Рамена Раменни преси на смит-машина пред врат 12 x 40kg 12 x 50kg 12 x 60kg 12 x 70 kg Отдавна мога да си подобря рекорда тук, но ме е страх заради предното рамо Раменни преси на смит-машина зад врат 12 x 60 kg 10 x 70 kg + 10 kg рекорд 10 x 75 kg + 15 kg рекорд 8 x 75 kg – HELL YEAH! Нямам думи тук ДОВОЛЕН! Разтваряне напред с дъмбели, като завъртаме китките в горно...
прочети ощеДен 48 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 48 Днес Тренировка за Рамена, Крака Рамена Раменни преси на смит-машина,пред врат 12 x 40 кг 12 x 50 кг 12 x 60 кг 12 x 70 кг + 3 повторения Разтваряне напред с лост, за предно рамо 12 x 20 кг 12 x 30 кг 12 x 40 кг 8 x 50 кг Разтваряне встрани с дъмбели 12 x 20 кг 10 x 22,5 кг 10 x 22,5 кг – лудница! 12 x 17,5 кг Задно рамо на горни скрипци 12 x 25 кг 12 x 30 кг 12 x 30 кг 12 x 30 кг Крака Лег-преса 12 x...
прочети ощеДен 42 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 42 Днес Тренировка за Рамо и Крака Рамо Раменни преси на смит-машина, пред врат 12 x 40 кг 12 x 50 кг 12 x 60 кг 9 x 70 кг Раменни преси на смит-машина, зад врат 12 x 50 кг 10 x 60 кг 10 x 60 кг 10 x 60 кг Задно рамо с дъмбели, седнал наведен напред 12 x 17,5 кг 10 x 20 кг 10 x 20 кг FST-7 разтваряне встрани с дъмбели, 7 серии x 12 повторения, 40 секунди между сериите. Направо се смазах 18...
прочети ощеДен 35 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 35 Днес Тренировка за Рамо, Крака, Трапец и Корем Рамо Раменни преси на смит-машина 14 х 40 кг 12 х 50 кг 12 х 60 кг 12 х 70 кг Много сила се усети днес, но пазя рамото Разтваряне напред с дъмбели 10 х 20 кг 10 х 22,5 кг 10 х 22,5 кг 8 х 22,5 кг FST-7 разтваряне встрани с дъмбели 15 кг, 7 серии х 10 повторения, 30-40 секунди между сериите Клипа бе само до 5тата серия, защото дойде...
прочети още
Реклама
Последни коментари