Начало >> Моите Тренировки >> Брутална тренировка в суперсерии за Бицепс и Трицес, Ден 17

Брутална тренировка в суперсерии за Бицепс и Трицес, Ден 17

Публикувано в Моите Тренировки, Стак за маса и сила 2012 | няма коментари

Тренировка в суперсерии за ръце

Днес бе една от най-добрата ми тренировка за последните няколко месеца. Вече 3та поред тренировка с IntrAbolic, който пия в двойна доза ПО ВРЕМЕ на тренировка + 20 гр въглехидрати ON Glycomaize + 5 гр Глутамин. Резултата след тренировката бе 47 см обиколка на ръцете. Това число не го бях виждал от около 2 години и определено ме изненада.

Тренировката протече за 50 минути. Почивката между сериите е колкото да си поема дъх и да пия IntrAbolic.

Започнахме с

Избутване с тесен хват на смит-машина в суперсерия със Сгъване за Бицепс с прав лост

Избутване с тесен хват на смит-машина
20x40kg
14x50kg
12x60kg
12x70kg
12x80kg
8x85kg + 10 кг от предната тренировка

Тук може би можех още, но лявото рамо и засилваща се болка не ми позволява.

Сгъване за Бицепс с прав лост
20x10kg
15x20kg
12x30kg
12x40kg
12x45kg
10x50kg + 5 кг от предната тренировка
5x55kg + 10 кг

Следващото упражнение в суперсерии бе

Разгъване на горен скрипец с прав лост за трицепс в суперсерия със Сгъване с крив лост на скотова пейка

Разгъване на горен скрипец с прав лост за трицепс
14x50kg
12x60kg
12x70kg
12x80kg – всички тежести

Сгъване с крив лост на скотова пейка
8x35kg
6x40kg
8x40kg
7x40kg
Много неудобна пейка, буквално ме задушава от притискането в гърдите.

Като последни упражнения Кофички за трицепс в суперсерия с Сгъване за бицепс от долен скрипец

Кофички за трицепс
8
10
10

Сгъване за бицепс от долен скрипец
10x50kg
8x55kg

И край. Ръцете гръмнаха, толкова много не съм се помпил дори, когато приемах азотният бустер. Едвам си облякох якето, прибрах се в нас и измерих 47 см. лява ръка и 46,3 см. дясна ръка. Винаги съм имал разлика около 1 см. в ръцете, както и на бедрата.

Храната днес е добра:

Закуска – 7 белтъка, 4 жълтъка, 80 гр финни овесени ядки, 40 гр. бирена пръчица