Тренировка за Гръб, Ден 14 от цикъла за релеф

Публикувано в Моите Тренировки, Цикъл за Релеф | няма коментари

Тренировка за Гръб

Мечка
10x65kg
10x75kg
10x85kg

Гребане с дъмбел
10x50kg
10x50kg
8x50kg

Лодка, широк надхват
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Привеждане на горен скрипец, тесен успореден хват
10x70kg
10x75kg
8x80kg

Хамър-машина
8x70kg
8x70kg

Пул-оувър с прав лост
12x50kg
10x60kg
8x65kg + 5kg

Трапец
Повдигане с 50 кг дъмбели във всяка ръка
3 x 15

Корем
Коремни преси от наклон
3 x 30
Повдигане на крака от легнало положение
3×20
Странични преси
2×20

Добра тренировка. Домързя ме да правя кардио, затова утре ще гледам да отида.

Хранителните добавки в момента са следните:
Syntrax Whey Shake
Scitec Mega kre Alkalyn
Scitec ZMA
Genomyx HEAT
Genomyx Slin-Sane
AEN IntrAbolic

Нарочно ги изброявам за да не ги пиша всеки ден. Ако има промени ще спомена.

Храната днес:
1) 60 гр протеин, 3 ф.х Вита
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
2) 50гр бисквити,60гр протеин
3) 170гр пилешко филе,1 ф.х Вита
4) 170 гр пилешко филе,зеле

Подобни публикации:

• Фитнес тренировка за Гръб и Кардио 02.02
• Ден 1 – Старт на цикъла за релеф
• Тренировка за Ръце – Бицепс и Трицепс
• Тренировка за Гръб и Бицепс
• Тренировка за Крака и Корем 30.01