Тренировка Гръб, Бицепс
Днес тренирах Гръб и Бицепс Скрипец,широк надхват 12 х 50 кг 12 х 60 кг 10 х 70 кг 10 х 80 кг Гребане с дъмбел 10 х 50 кг 10 х 50 кг 10 х 50 кг Пул-даун на машина 10 х 45 кг 10 х 45 кг 8 х 45 кг Лодка,тесен хват 10 х 75 кг 10 х 75 кг 10 х 75 кг Скрипец зад врат 12 х 50 кг 12 х 50 кг 12 х 50 кг Бицепс Сгъване с въже на долен скрипец 10 х 50 кг 10 х 50 кг 10 х 50 кг За Гръб днес – 15 серии. Бицепса доста се...
прочети ощеТренировка Гърди,Трицепс, Корем
Гърди Горна лежанка на смит-машина 12 х 60 кг 12 х 80 кг 9 х 90 кг 8 х 90 кг Горна лежанка с дъмбели 8 х 30 кг 8 х 30 кг 10 х 30 кг Горен флайс с дъмбели 8 х 20 кг 8 х 20 кг 8 х 20 кг Крос-оувър на горни скрипци 10 х 25 кг 10 х 25 кг Трицепс Разгъване над главата с дъмбел 12 х 30 кг 12 х 35 кг 12 х 35 кг Френско с дъмбели-легнал 12 х 12,5кг 8 х 15 кг 8 х 15 кг Корем Повдигане на краката с дъмбел 3 х...
прочети ощеПочивен ден – ден с ниски въглехидрати
Днес е почивен ден. Реших да изкарам на 40 гр въглехидрати. По едно време беше тегаво, но след 2 парченца шоколад и малко кафе – живнах Пилешките дробчета, които наготвих свършиха. За утре сготвих 1,5 кг свинско месо с лук на тиган. Между другото, 3ти ден имам мускулна треска на краката от нападите – за мен това упражнение е изключително...
прочети ощеТренировка за Бицепс и Трицепс
Бицепс Сгъване с прав лост 12 х 20 кг 10 х 30 кг 10 х 40 кг 10 х 45 кг 10 х 45 кг Бицепс на Скотова машина 10 х 50 кг 8 х 55 кг 8 х 55 кг 8 х 55 кг Трицепс Разгъване на горен скрипец с крива ръкохватка 12 х 50 кг 10 х 60 кг 10 х 70 кг 10 х 80 кг Разгъване с тънко въже 12 х 45 кг 12 х 45 кг 12 х 45 кг 12 х 45 кг Кардио – 5 минути вело-ергометър и 20 км крос-тренажор. Общо 25 мин кардио. Днес малко...
прочети ощеТренировка за Рамо, Крака, Корем
Рамо Раменни преси пред врат на смит-машина 12 х 50 кг 12 х 60 кг 10 х 70 кг 10 х 75 кг Раменни преси зад врат 10 х 60 кг 10 х 60 кг 10 х 65 кг Странично разтваряне с дъмбели 12 х 17,5 кг 12 х 17,5 кг 12 х 17,5 кг Задно рамо на горни скрипци 12 х 25 кг 12 х 25 кг Крака Клек с щанга зад врат 12 х 20 кг – загрявка 12 х 70 кг 10 х 80 кг 10 х 90 кг 10 х 100 кг Напади с щанга зад врат 12 х 40 кг 10 х 50...
прочети ощеХранене преди тренировка
Знаем ли кое да изберем да хапнем, когато наближи времето за да отидем на фитнес тренировка? Много мои познати не отдават никакво значение на пред-тренировъчното хранене. Някои от тях хапват по 1 вафла, някоя закуска или най-често не ядаш нищо. А всъщност пред-тренировъчното хранене е от изключителна важност! От всички 5-6 хранения, които имаме през...
прочети още
Реклама
Последни коментари