fitneshrani.com

Тренировка за Рамена и Кардио

04 яну 11 Тренировка за Рамена и Кардио

Днес Тренировката бе Рамена и Кардио Рамена Раменни преси с дъмбели 12×17,5kg 12x20kg 10×22,5kg 10x25kg 10×27,5kg 8x30kg 7x30kg Доволно. Другият път повече. Изключително добре усещах упражнението Разтваряне встрани с дъмбели, седнал 12×12,5kg 12x15kg 10×17,5kg 6x20kg Разтваряне напред с дъмбели 8x20kg 8x20kg 8x20kg Разтваряне наведен напред, за задно рамо 8x20kg 8x20kg 8x20kg Кардио на...

прочети още

Тренировка за Гръб 02.01

02 яну 11 Тренировка за Гръб 02.01

Първата тренировка от Новата Година. Залата ми отвори днес най-после. Нямах търпение да тренирам. Тренировка за Гръб Мечка 12x45kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg Гребане с дъмбел 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg Хамър-машина 10x70kg 8x80kg 8x85kg Лодка с тесен хват 10x75kg 10x80kg 8x85kg +5kg 8x80kg Пул-оувър на горен скрипец с въже 10x50kg 10x55kg 8x60kg 10x50kg Гърба гръмна Мързеше ме да правя кардио, следващият път ще...

прочети още

Тренировка за Ръце

28 дек 10 Тренировка за Ръце

Днес Тренировка за Ръце – Бицепс, Трицепс – 28.12 Трицепс Тесен хват на смит машина 12x40kg 12x60kg 12x70kg 10x80kg Разгъване на горен скрипец с въже, над глава 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg Разгъване на горен скрипец с въже 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x50kg 8x45kg Бицепс Чукове с дъмбели 10x20kg 8×22,5kg 8x25kg 7x25kg Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка 8×17,5kg 8×17,5kg 8×17,5kg 8×17,5kg Много...

прочети още

Тренировка за Рамо и Кардио след Коледното преяждане – 26.12

26 дек 10 Тренировка за Рамо и Кардио след Коледното преяждане – 26.12

Залата ми бе 2 дена затворена заради коледните празници. Е, днес отвори и нямах търпение да тренирам. Теглото ми след коледните трапези е 92 кг! Това означава, че съм качил 2-3 кг Оха! Тренировка за Рамо Раменни преси пред врат на смит-машина 12x50kg 12x60kg 12x70kg 9x80kg – следващият път ще подобря Разтваряне встрани с дъмбели 10x20kg 8×22,5kg 8×22,5kg 10x20kg Ей, много...

прочети още

Тренировка за Гръб – 23.12

24 дек 10 Тренировка за Гръб – 23.12

Тренировката за Гръб Мечка 12x40kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg Гребане с дъмбел 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg Привеждане на машина 10x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg Хамър-машина 8x75kg 6x80kg 8x80kg Пул-овър с въже 10x50kg 10x55kg 10x60kg 8x60kg След тренировката КАРДИО на пътека 30 мин, 315 калории, 5 км! Много съм доволен, гърба ми гръмна от напомпването. Резултата се вижда на...

прочети още

Днес подобрих рекордите си за Бицепс и Трицепс

19 дек 10 Днес подобрих рекордите си за Бицепс и Трицепс

Уникална тренировка днес! Тренировката ме остави без дъх, изтощен, но много доволен от себе си. Толкова много се напомпах, че ръцете ми станаха огромни. Тренировка за Бицепс и Трицепс Започваме с Трицепс-а, защото той изостава Трицепс Тесен хват на смит-машина 12x40kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 6×100 kg+ 10 kg РЕКОРД! – Не съм вдигал толкова от 1 година, когато тежах...

прочети още