Кардио
Днес по програма трябваше да е почивен ден. Естествено НЕ БЕШЕ дефакто. Отидох в залата след закуска, пих една мостра фатбърнър Adipokill и направих мега яко кардио Кардиото бе на пътека 25 минути – 4,5 км р 280 калории и на велоергометър 15 минути 200 калории Общо 40 минути ХИИТ кардио и 480 изгорени калории. Темпото бе любимото ми – 1 минута спринт 2...
прочети ощеТренировка Гръб, Бицепс
Днес тренировката бе Гръб и Бицепс Гръб Мечка-тесен хват 12 х 60 кг 10 х 70 кг 10 х 80 кг 10 х 90 кг Гребане с щанга, подхват 10 х 80 кг 10 х 90 кг 10 х 100 кг 10 х 100 кг Много сила имах тук, отдавне на съм правил с 100 кг Мъртва тяга с 2 дъмбела 10 х 35 кг – това е тежестта на 1 дъмбел 10 х 40 кг 10 х 40 кг 10 х 40 кг Тесен хват на горен скрипец, пред гърди 10 х 50 кг 10 х 60 кг 10 х 70 кг 8 х 75...
прочети ощеТренировка Гърди, Трицепс , Кардио
Тренировка Гърди, Трицепс и Кардио Гърди Горна лежанка с дъмбели 12 х 22,5 кг 10 х 27,5 кг 10 х 30 кг 30 х 35 кг 10 х 40 кг – от доста време насам не бях вдигал с толкова Флайс на горна лежанка 10 х 20 кг 10 х 22,5 кг 10 х 22,5 кг Кофичка със собствено тегло 3 х 12 Трицепс Разгъване на горен скрипец с крива ръкохватка 10 х 50 кг 10 х 60 кг 10 х 70 кг 10 х 80 кг Разгъване с тънко...
прочети ощеПочивен ден
Днес отново почивен ден. Храната е много добра – 30 белтъка заминаха. Ходих до Кауфланд да си купя специално от този хляб с който ще експериментирам тази седмица. Факт е – откакто намалих овеса не се чувствам подут и подпухнал. 1 хляб Нилана е 600 гр, като тези 600 гр съдържат общо 240 гр въглехидрати. Тоест точно за 2 дни ще ми стигне – по около 120...
прочети ощеТренировка Бицепс, Трицепс, Кардио
Днес тренирах Бицепс, Трицпес и Кардио Бицепс Сгъване с дъмбели 12 х 17,5 кг 8 х 20 кг 8 х 22,5 кг 8 х 25 кг Скотово сгъване с крив лост 10 х 40 кг 10 х 40 кг 10 х 40 кг 10 х 40 кг Трицепс Разгъване на горен скрипец с тънко въже 12 х 45 кг 12 х 50 кг 12 х 55 кг 12 х 55 кг Скотово сгъване с дъмбели 9 х 15 кг 9 х 15 кг 9 х 15 кг 9 х 15 кг +2,5 кг увеличение на силата от предната тренировка Обратно...
прочети ощеТренировка Гръб
Днес тренировка Гръб Гребане с лост,подхват 12 х 70 кг 10 х 90 кг 10 х 100 кг 10 х 100 кг Гребане с дъмбел 8 х 50 кг 8 х 50 кг 8 х 50 кг 8 х 50 кг Гребане на хамър-машина с 2 ръчки 8 х 70 кг 8 х 70 кг 8 х 70 кг 8 х 65 кг Скрипец зад врат 10 х 60 кг 10 х 60 кг 10 х 60 кг 10 х 60 кг като по учебник – 16 серии за 40 минути Многоооо ме мързеше, бицепс и кардио – нямаше. Преди тренировката пих...
прочети още
Реклама
Последни коментари