Ден 55 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 55 Днес Тренировка за Бицепс, Трицепс и КАРДИО Тренировка Бицепс Сгъване с дъмбели 10 x 20kg 10 x 25 kg 7 x 27,5 kg Сгъване с прав лост 10 x 30 kg 10 x 40 kg 6 x 50 kg 10 x 40 kg 10 x 30 kg 21 с прав лост 21 x 20 kg 21 x 20 kg Тренировка Трицепс Разгъване над глава с 1 дъмбел 12 x 10 kg 12 x 12,5kg 12 x 15 kg 10 x 17,5 kg 8 x 20 kg Френско с дъмбели 10 x 15 kg 8 x 15 kg 8 x 15 kg Разгъване на горни скрипци, обратен крос-оувър 10 x 25...
прочети ощеДен 54 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 54 Днес Тренировка за Рамена Раменни преси на смит-машина пред врат 12 x 40kg 12 x 50kg 12 x 60kg 12 x 70 kg Отдавна мога да си подобря рекорда тук, но ме е страх заради предното рамо Раменни преси на смит-машина зад врат 12 x 60 kg 10 x 70 kg + 10 kg рекорд 10 x 75 kg + 15 kg рекорд 8 x 75 kg – HELL YEAH! Нямам думи тук ДОВОЛЕН! Разтваряне напред с дъмбели, като завъртаме китките в горно...
прочети ощеДен 53 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 53 Днес Нетренировъчен Храната: 50 гр протеинова матрица, 3 ф.х Вита + 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими 10 белтъка,4 жълтъка, 3 2.ф.х. Вита + 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими 200 гр пилешко филе, 1 ф.х Вита + 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими 200 гр пилешко филе, сирене, лютеница 100 гр пилешко, 200 гр свински врат, 100 гр...
прочети ощеДен 52 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 52 Днес Тренировка за Гръб Мъртва тяга 12 x 40kg 12 x 80 kg 7 x 100 kg 7 x 100 kg Изтърва ми хвата, ама много Мечка,тесен успореден хват 10 x 80 kg 10 x 85 kg 10 x 85 kg 10 x 85 kg Привеждане на машина 8 x 45 kg 8 x 50 kg 8 x 50 kg Хамър-машина 8 x 70 kg 8 x 75 kg 8 x 80 kg Лодка, раменен подхват 10 x 70 kg 10 x 75 kg 10 x 75 kg Горен скрипец, тесен подхват 10 x 70 kg 10 x 70 kg Всичко 50 минути. Днес зареждащ ден, бая си...
прочети ощеДен 51 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 51 Днес Тренировка за Гърди, Трицепс и Кардио Гърди Горна лежанка с дъмбели 12 x 30 kg 10 x 35 kg 8 x 40 kg 7 x 40 kg Гърди на машина наподобяваща лежанка 12 x 20 kg 12 x 30 kg 12 x 40 kg 12 x 50 kg 10 x 60 kg 6 x 75 kg – всички тежести Крос-оувър на горни скрипци 12 x 25 kg 12 x 25 kg 12 x 25 kg Трицепс Френско с дъмбели,легнал 12 x 12,5 kg 12 x 15 kg 7 x 17,5kg 7 x 17,5kg Обратен крос-оувър на горни скрипци,за...
прочети ощеДен 50 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 50 Днес нетренировъчен. Прекарах 10 часа пред лаптопа, много работа… Храната ми е убийствена днес, ,много ям, на всеки 2 часа съм гладен. Храната: 50 гр протеинова матрица, 3 ф.х Вита + 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими 10 белтъка,4 жълтъка, 3 2.ф.х. Вита + 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими 200 гр пилешко филе,сирене,маслини 1 ф.х...
прочети още
Реклама
Последни коментари