Ден 49 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 49 Тренировка за Бицепс, Трицепс, Корем Тренировка – и то КАКВА! Всичко изпълено в суперсерии – една серия бицепс, една серия трицепс, без ненужни почивки между тях. Бицепс Чучкета с дъмбели 12 x 17,5 kg 10 x 20 kg 10 x 22,5 kg 10 x 25 kg 8 x 27,5 kg!!! Бицепс с 22,5 кг дъмбели Бицепс s 25 кг дъмбели Бицепс с 27,5 кг дъмбели!! Скотово сгъване на машина 10 x 55 kg 10 x 60 kg 10 x 65 kg...
прочети ощеДен 48 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 48 Днес Тренировка за Рамена, Крака Рамена Раменни преси на смит-машина,пред врат 12 x 40 кг 12 x 50 кг 12 x 60 кг 12 x 70 кг + 3 повторения Разтваряне напред с лост, за предно рамо 12 x 20 кг 12 x 30 кг 12 x 40 кг 8 x 50 кг Разтваряне встрани с дъмбели 12 x 20 кг 10 x 22,5 кг 10 x 22,5 кг – лудница! 12 x 17,5 кг Задно рамо на горни скрипци 12 x 25 кг 12 x 30 кг 12 x 30 кг 12 x 30 кг Крака Лег-преса 12 x...
прочети ощеДен 47 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 47 Нетренировъчен. Цял ден ангажименти. На ниско въглехидрати днес, утре смятам да се разбия подобаващо в залата. Храната днес: Slin-Sane 1) 50 гр протеинова матрица ProMix, 3 ф.х Вита Slin-Sane 2) 10 белтъка,4 жълтъка, 2 ф.д.х, маслини, сирене, Mutli Enzyme + 1 капсула кре-алкалин 3) 200 гр пилешко филе, 3 ф.д.х + Mutli Enzyme + 1 капсула кре-алкалин 4) 200 гр пилешки филе,...
прочети ощеДен 46 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 46 Днес Тренировка за Гръб, Бицепс Гръб Мъртва тяга 12 x 70 кг 10 x 90 кг 8 x 100 кг Привеждане на машина 10 x 45 кг 10 x 50 кг 8 x 50 кг Хамър-машина за гръб 10 x 70 кг 8 x 75 кг 7 x 80 кг + 5 кг рекорд Скрипец,широх надхват пред врат 8 x 70 кг 8 x 70 кг 8 x 70 кг Пул-оувър на горен скрипец с права ръкохватка 12 x 50 кг 10 x 55 кг 10 x 55 кг Бицепс Сгъване на горни скрипци с ръкохватки 12 x 20 кг 12 x...
прочети ощеДен 45 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 45 Днес Тренировка за Гърди, Трицепс и Кардио Тренировка Гърди Горна лежанка с дъмбели 12 x 25 кг 10 x 30 кг 10 x 35 кг 7 x 40 кг 6 x 40 кг Хамър-машина,хоризонтален хват 10 x 50 кг 8 x 55 кг 8 x 60 кг + 5 кг увеличение на силата 8 x 60 кг + 5 кг увеличение на силата Горен флайс с дъмбели 8 x 22,5 кг 8 x 22,5 кг 8 x 22,5 кг Горен крос-оувър 10 x 25 кг 10 x 25 кг 10 x 25 кг 15 серии Гърди Много голямо...
прочети ощеДен 44 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 44 Почивен ден Храната: 1) 100 гр фъстъци 2) 10 белтъка, 4 жълтъка, 3 ф.д.х, сирене 3) 200 гр свинско 4) 200 гр пилешко филе 5) 1 кисело мляко 1%,50 гр фъстъци 6) 50 гр протеинова матрица ProMix,лъжица фъстъчено масло
прочети още
Реклама
Последни коментари