fitneshrani.com

Ден 49 от цикъла за чиста мускулна маса

19 ное 10 Ден 49 от цикъла за чиста мускулна маса

Ден 49 Тренировка за Бицепс, Трицепс, Корем Тренировка – и то КАКВА! Всичко изпълено в суперсерии – една серия бицепс, една серия трицепс, без ненужни почивки между тях. Бицепс Чучкета с дъмбели 12 x 17,5 kg 10 x 20 kg 10 x 22,5 kg 10 x 25 kg 8 x 27,5 kg!!! Бицепс с 22,5 кг дъмбели Бицепс s 25 кг дъмбели Бицепс с 27,5 кг дъмбели!! Скотово сгъване на машина 10 x 55 kg 10 x 60 kg 10 x 65 kg...

прочети още

Ден 48 от цикъла за чиста мускулна маса

17 ное 10 Ден 48 от цикъла за чиста мускулна маса

Ден 48 Днес Тренировка за Рамена, Крака Рамена Раменни преси на смит-машина,пред врат 12 x 40 кг 12 x 50 кг 12 x 60 кг 12 x 70 кг + 3 повторения Разтваряне напред с лост, за предно рамо 12 x 20 кг 12 x 30 кг 12 x 40 кг 8 x 50 кг Разтваряне встрани с дъмбели 12 x 20 кг 10 x 22,5 кг 10 x 22,5 кг – лудница! 12 x 17,5 кг Задно рамо на горни скрипци 12 x 25 кг 12 x 30 кг 12 x 30 кг 12 x 30 кг Крака Лег-преса 12 x...

прочети още

Ден 47 от цикъла за чиста мускулна маса

16 ное 10 Ден 47 от цикъла за чиста мускулна маса

Ден 47 Нетренировъчен. Цял ден ангажименти. На ниско въглехидрати днес, утре смятам да се разбия подобаващо в залата. Храната днес: Slin-Sane 1) 50 гр протеинова матрица ProMix, 3 ф.х Вита Slin-Sane 2) 10 белтъка,4  жълтъка, 2 ф.д.х, маслини, сирене, Mutli Enzyme + 1 капсула кре-алкалин 3) 200 гр пилешко филе, 3 ф.д.х + Mutli Enzyme + 1 капсула кре-алкалин 4) 200 гр пилешки филе,...

прочети още

Ден 46 от цикъла за чиста мускулна маса

15 ное 10 Ден 46 от цикъла за чиста мускулна маса

Ден 46 Днес Тренировка за Гръб, Бицепс Гръб Мъртва тяга 12 x 70 кг 10 x 90 кг 8 x 100 кг Привеждане на машина 10 x 45 кг 10 x 50 кг 8 x 50 кг Хамър-машина за гръб 10 x 70 кг 8 x 75 кг 7 x 80 кг + 5 кг рекорд Скрипец,широх надхват пред врат 8 x 70 кг 8 x 70 кг 8 x 70 кг Пул-оувър на горен скрипец с права ръкохватка 12 x 50 кг 10 x 55 кг 10 x 55 кг Бицепс Сгъване на горни скрипци с ръкохватки 12 x 20 кг 12 x...

прочети още

Ден 45 от цикъла за чиста мускулна маса

14 ное 10 Ден 45 от цикъла за чиста мускулна маса

Ден 45 Днес Тренировка за Гърди, Трицепс и Кардио Тренировка Гърди Горна лежанка с дъмбели 12 x 25 кг 10 x 30 кг 10 x 35 кг 7 x 40 кг 6 x 40 кг Хамър-машина,хоризонтален хват 10 x 50 кг 8 x 55 кг 8 x 60 кг + 5 кг увеличение на силата 8 x 60 кг + 5 кг увеличение на силата Горен флайс с дъмбели 8 x 22,5 кг 8 x 22,5 кг 8 x 22,5 кг Горен крос-оувър 10 x 25 кг 10 x 25 кг 10 x 25 кг 15 серии Гърди Много голямо...

прочети още

Ден 44 от цикъла за чиста мускулна маса

14 ное 10 Ден 44 от цикъла за чиста мускулна маса

Ден 44 Почивен ден Храната: 1) 100 гр фъстъци 2) 10 белтъка, 4 жълтъка, 3 ф.д.х, сирене 3) 200 гр свинско 4) 200 гр пилешко филе 5) 1 кисело мляко 1%,50 гр фъстъци 6) 50 гр протеинова матрица ProMix,лъжица фъстъчено масло

прочети още