Ден 51 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 51 Днес Тренировка за Гърди, Трицепс и Кардио Гърди Горна лежанка с дъмбели 12 x 30 kg 10 x 35 kg 8 x 40 kg 7 x 40 kg Гърди на машина наподобяваща лежанка 12 x 20 kg 12 x 30 kg 12 x 40 kg 12 x 50 kg 10 x 60 kg 6 x 75 kg – всички тежести Крос-оувър на горни скрипци 12 x 25 kg 12 x 25 kg 12 x 25 kg Трицепс Френско с дъмбели,легнал 12 x 12,5 kg 12 x 15 kg 7 x 17,5kg 7 x 17,5kg Обратен крос-оувър на горни скрипци,за...
прочети ощеДен 49 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 49 Тренировка за Бицепс, Трицепс, Корем Тренировка – и то КАКВА! Всичко изпълено в суперсерии – една серия бицепс, една серия трицепс, без ненужни почивки между тях. Бицепс Чучкета с дъмбели 12 x 17,5 kg 10 x 20 kg 10 x 22,5 kg 10 x 25 kg 8 x 27,5 kg!!! Бицепс с 22,5 кг дъмбели Бицепс s 25 кг дъмбели Бицепс с 27,5 кг дъмбели!! Скотово сгъване на машина 10 x 55 kg 10 x 60 kg 10 x 65 kg...
прочети ощеДен 45 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 45 Днес Тренировка за Гърди, Трицепс и Кардио Тренировка Гърди Горна лежанка с дъмбели 12 x 25 кг 10 x 30 кг 10 x 35 кг 7 x 40 кг 6 x 40 кг Хамър-машина,хоризонтален хват 10 x 50 кг 8 x 55 кг 8 x 60 кг + 5 кг увеличение на силата 8 x 60 кг + 5 кг увеличение на силата Горен флайс с дъмбели 8 x 22,5 кг 8 x 22,5 кг 8 x 22,5 кг Горен крос-оувър 10 x 25 кг 10 x 25 кг 10 x 25 кг 15 серии Гърди Много голямо...
прочети ощеДен 43 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 43 Днес Тренировка за Бицепс, Трицепс, Корем, Кардио Бицепс Сгъване с крив лост 12 x 30 кг 12 x 40 кг 10 x 50 кг 6 x 55 кг Сгъване на скотова пейка с крив лост 8 x 45 кг 8 x 45 кг 8 x 45 кг FST-7 Сгъване с прав лост, 7 серии x 12 повторения с 30 кг, 30 секунди между сериите. Ето това беше нечовешко! Схванаха ми се ръцете от напомпването. Общо 14 серии Бицепс Трицепс Тесен хват...
прочети ощеДен 36 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 36 Днес Тренировка за Бицепс, Трицепс, Кардио Всичко изпълнено в суперсерии. 1 серия бицепс, 1 серия трицепс. Без почивки между тях. Бицепс Сгъване с дъмбели 12 x 17,5 кг 12 x 20 кг 10 x 22,5 кг 10 x 25 кг Скотово сгъване с крив лост 10 x 40 кг 10 x 45 кг 10 x 45 кг 10 x 45 кг Сгъване на долен скрипец с права ръкохватка 12 x 45 кг 12 x 50 кг 12 x 55 кг 10 x 60 кг! Трицепс Тесен хват на...
прочети ощеДен 30 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 30 Днес Тренировка за Бицепс и Трицепс Бицепс Сгъване с крив лост 14 х 20 кг 12 х 30 кг 12 х 40 кг 10 х 50 кг 8 х 55 кг Скотово сгъване на машина 8 х 55 кг 8 х 55 кг 8 х 55 кг FST-7 с дъмбели от наклонена лежанка 7 серии х 10 повторения с 15 кг и 12,5 кг. Нечовешка болка от напомпването, изтръпнаха ми чак пръстите накрая. 30 секунди почивки между сериите и активен...
прочети още
Реклама
Последни коментари