Тренировка за Гръб, Ден 18 от цикъла за релеф
Днешната тренировка за Гръб бе следната: Скрипец пред врат, широк надхват 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg! остават 5 кг до макс. тежести Гребане с дъмбел 10x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg Привеждане на машина 10x45kg 10x50kg 8x55kg 8x55kg Мъртва тяга 10x70kg 10x90kg 6x110kg 3x130kg 10x90kg Пул-оувър с въже 10x50kg 10x60kg Хиперектензии 15 10 Всичко 60 минути. Доста добра тренировка. Усещах повечко сила от...
прочети ощеТренировка за Гърди, Рамо и Кардио | Ден 17 от цикъла за релеф
Днешната тренировка бе Гърди, Рамо и Кардио Упражненията за Гърди Горна лежанка с дъмбели 10x25kg 10x30kg 8x35kg 8x35kg Хамър машина 10x50kg 8x55kg 8x55kg Кофички със собствено тегло 3×10 Крос-оувър на долни скрипци 10x20kg 10x25kg Упражнения за Рамена Раменни преси с дъмбели 10×22,5kg 8x25kg Разтваряне встрани седнал 10×17,5kg 10×17,5kg 8x20kg Разтваряне...
прочети ощеХранителни добавки за качване на мускулна маса
Хранителни добавки за качване на мускулна маса Най-разпространените и доказани хранителни добавки, които гарантирано помагат за качване на маса са : Креатин Протеин Гейнър Азотен бустер Креатин – добавка номер 1 в света за качване на маса Разпространените форми на креатин в момента са много, но най-откроими са : креатин монохидрат, креатин...
прочети ощеТренировка за Бицепс, Трицепс и Крака, Ден 15 от Цикъла за релеф
Днешната тренировка бе много дълга и тежка. В един ден тренирах Бицепс, Трицепс, Крака, Предмишница и задължителното Кардио от 25 мин Започваме с Бицепс Чукове с дъмбели 10×17,5kg 10×22,5kg 8x25kg 8×27,5kg Сгъване с прав лост 10x30kg 10x40kg 8x50kg Скотово сгъване с дъмбел 10×17,5kg 10×17,5kg 8x20kg Трицепс Разгъване на горен скрипец с тънко...
прочети ощеТренировка за Гръб, Ден 14 от цикъла за релеф
Тренировка за Гръб Мечка 10x65kg 10x75kg 10x85kg Гребане с дъмбел 10x50kg 10x50kg 8x50kg Лодка, широк надхват 10x70kg 10x70kg 10x70kg Привеждане на горен скрипец, тесен успореден хват 10x70kg 10x75kg 8x80kg Хамър-машина 8x70kg 8x70kg Пул-оувър с прав лост 12x50kg 10x60kg 8x65kg + 5kg Трапец Повдигане с 50 кг дъмбели във всяка ръка 3 x 15 Корем Коремни преси от наклон 3 x 30 Повдигане на крака от легнало...
прочети ощеТренировка за Гърди и Рамена, Ден 13 от цикъла за релеф
Тренировка за Гърди и Рамена Гърди Горна лежанка с дъмбели 10x25kg 10x30kg 8x35kg Хоризонтална лежанка с дъмбели 10x30kg 8x35kg 8x35kg Флайс на горна лежанка 8×22,5kg 10×22,5kg 10×22,5kg Кофички на машина 10x25kg 12x25kg 12x25kg Рамена Суперсерия от 3те упражнения по-долу Раменни преси с лост на смит-машина 12x40kg 12x50kg 10x60kg Разтваряне встрани с...
прочети още
Реклама
Последни коментари