Ден 46 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 46 Днес Тренировка за Гръб, Бицепс Гръб Мъртва тяга 12 x 70 кг 10 x 90 кг 8 x 100 кг Привеждане на машина 10 x 45 кг 10 x 50 кг 8 x 50 кг Хамър-машина за гръб 10 x 70 кг 8 x 75 кг 7 x 80 кг + 5 кг рекорд Скрипец,широх надхват пред врат 8 x 70 кг 8 x 70 кг 8 x 70 кг Пул-оувър на горен скрипец с права ръкохватка 12 x 50 кг 10 x 55 кг 10 x 55 кг Бицепс Сгъване на горни скрипци с ръкохватки 12 x 20 кг 12 x...
прочети ощеДен 45 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 45 Днес Тренировка за Гърди, Трицепс и Кардио Тренировка Гърди Горна лежанка с дъмбели 12 x 25 кг 10 x 30 кг 10 x 35 кг 7 x 40 кг 6 x 40 кг Хамър-машина,хоризонтален хват 10 x 50 кг 8 x 55 кг 8 x 60 кг + 5 кг увеличение на силата 8 x 60 кг + 5 кг увеличение на силата Горен флайс с дъмбели 8 x 22,5 кг 8 x 22,5 кг 8 x 22,5 кг Горен крос-оувър 10 x 25 кг 10 x 25 кг 10 x 25 кг 15 серии Гърди Много голямо...
прочети ощеДен 44 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 44 Почивен ден Храната: 1) 100 гр фъстъци 2) 10 белтъка, 4 жълтъка, 3 ф.д.х, сирене 3) 200 гр свинско 4) 200 гр пилешко филе 5) 1 кисело мляко 1%,50 гр фъстъци 6) 50 гр протеинова матрица ProMix,лъжица фъстъчено масло
прочети ощеДен 43 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 43 Днес Тренировка за Бицепс, Трицепс, Корем, Кардио Бицепс Сгъване с крив лост 12 x 30 кг 12 x 40 кг 10 x 50 кг 6 x 55 кг Сгъване на скотова пейка с крив лост 8 x 45 кг 8 x 45 кг 8 x 45 кг FST-7 Сгъване с прав лост, 7 серии x 12 повторения с 30 кг, 30 секунди между сериите. Ето това беше нечовешко! Схванаха ми се ръцете от напомпването. Общо 14 серии Бицепс Трицепс Тесен хват...
прочети ощеДен 42 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 42 Днес Тренировка за Рамо и Крака Рамо Раменни преси на смит-машина, пред врат 12 x 40 кг 12 x 50 кг 12 x 60 кг 9 x 70 кг Раменни преси на смит-машина, зад врат 12 x 50 кг 10 x 60 кг 10 x 60 кг 10 x 60 кг Задно рамо с дъмбели, седнал наведен напред 12 x 17,5 кг 10 x 20 кг 10 x 20 кг FST-7 разтваряне встрани с дъмбели, 7 серии x 12 повторения, 40 секунди между сериите. Направо се смазах 18...
прочети ощеДен 41 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 41 Нетренировъчен. Отворих днес още 1 кутия протеин Promix, защото предният свърши. Този е вкус шоколад и е МНОГО добър, за разлика от ягодата Храната днес: Slin-Sane 1) 50 гр протеинова матрица ProMix, 3 ф.д.х Slin-Sane 2) 10 белтъка,5 жълтъка, 2 ф.д.х, маслини, сирене, Mutli Enzyme + 1 капсула кре-алкалин 3) 10 белтъка, 4 жълтъка, маслини, 2 ф.д.х, 1 банан, + Mutli Enzyme + 1 капсула...
прочети още
Реклама
Последни коментари