fitneshrani.com

Супер тренировка за Рамена и Трицепс, днес 05.10

05 окт 11 Супер тренировка за Рамена и Трицепс, днес 05.10

Тренировката за Рамена протече по следният начин: Раменни преси с дъмбели 12×22,5kg 12x25kg 12×27,5kg Предно рамо с дъмбели 10×17,5kg 10x20kg 8x20kg 8x20kg Разтваряне встрани с дъмбели 12×17,5kg 12×17,5kg 12×17,5kg 12×17,5kg Задно рамо с щанга, прав, щангата е зад гърба 12x60kg 10x80kg 10x80kg Определено се усети повече сила днес, напомпването бе солидно. Тренировката за Трицепс...

прочети още

Тренировка за Рамо и Трицепс по FST-7 метод

28 сеп 11 Тренировка за Рамо и Трицепс по FST-7 метод

Тренировка за Рамо и Трицепс по FST-7 метод Започнахме с Рамо Раменни преси на смит-машина 14×40кг 14×50кг 14×60кг 12×65кг Раменни преси зад врат на смит-машина 14×50кг 12×50кг 12×55кг Разстваряне с дъмбели 12×20кг 12×20кг 12×17,5кг 12×17,5кг Задно рамо на горни скрипци по FST-7 метод, 30 секунди почивки между сериите 7 серии x 12 повторения с 25...

прочети още

Тренировка за Рамо и Трицепс, днес 22.09

22 сеп 11 Тренировка за Рамо и Трицепс, днес 22.09

Тренировката за Рамо и Трицепс протече така Рамени преси с дъмбели 12x20kg 12×22,5kg 12x25kg 10×27,5kg Разтваряне встрани с дъмбели 10×17,5lg 10x20kg 10×17,5kg 12×17,5kg 12x15kg Разтваряне напред с въже на долен скрипец 10x20kg 10x20kg 10x20kg Задно рамо на горни скрипци 10x20kg 10x25kg 10x30kg Тренировка за Трицепс Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg Френско...

прочети още

Тренировка за Гръб, днес 20.09

20 сеп 11 Тренировка за Гръб, днес 20.09

Тренировката за Гръб днес бе изключително интензивна. За не повече от 30 минути, направих 15 серии с доста добри работни килограми. Старая се във всяка тренировка за гръб, упражненията да се разнообразяват, за да се акцентира върху различнит части на гърба. Тренировката за Гръб протече така : Вертикален скрипец, много широк...

прочети още

Тренировката за Гърди и Бицепс днес – 17.09

17 сеп 11 Тренировката за Гърди и Бицепс днес – 17.09

Тренировката за Гърди протече така :   Горна лежанка с дъмбели 12×22,5kg 12x25kg 12x30kg Хоризонтална лежанка с дъмбели 7x30kg 7x30kg 7x30kg Горен флайс с дъмбели 10x20kg 10x20kg 10x20kg Гърдите се напомпаха на макс! Почивката между сериите бе много малка. Тренировката за Бицепс протече така: Сгъване с крив лост 12x30kg 12x40kg 12x50kg 5x60kg Чуковово сгъване с...

прочети още

Lets Burn some Fat или стака ми от добавки за този месец

12 сеп 11 Lets Burn some Fat или стака ми от добавки за този месец

Накратко: пробвах точно 1 седмица FASTING диетата – абсолютно я оплювам – не става за нищо този вид хранене. започнах нов стак от хранителни добавки преди 1 седмица реших да смъкна 3-4 кг и да изкарам отново пресата, която се закри вследствие неспазването на хранителен режим последните няколко месеца. тренирам отново по FST-7 схемата и съм супер...

прочети още