Ден 19 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 19 Днес Тренировка за Гърди Хоризонтална лежанка на смит-машина 12 х 60 кг 10 х 80 кг 10 х 80 кг Голям проблем с рамото.. Горна лежанка с дъмбели 10 х 30 кг 10 х 30 кг 10 х 30 кг Горен флайс с дъмбели 10 х 20 кг 10 х 20 кг 10 х 20 кг Крос-оувър на горни скрипци 10 х 25 кг 10 х 25 кг 10 х 25 кг Реших да пробвам как ще ми е рамото, ако правя хорионтална лежанка – и голяма греда се...
прочети ощеДен 17 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 17 Тренировка за Бицепс,Трицепс, Корем и Кардио Бицепс Сгъване с дъмбели 12 х 15 кг 12 х 17,5кг 10 х 20 кг 8 х 22,5 кг 8 х 25 кг Скотово сгъване на машина 10 х 50 кг 10 х 55 кг 10 х 60 кг 8 х 65 кг ! – всички тежести Скотово с дъмбел 8 х 17,5 кг 10 х 17,5 кг 10 х 17,5 кг Трицепс Разгъване на горен скрипец 12 х 50 кг 10 х 60 кг 10 х 70 кг 10 х 80 кг 10 х 80 кг Разгъване с 1 дъмбел над глава 12 х 15...
прочети ощеДен 16 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 16 Днес Тренировка за Рамо, Крака и Корем Рамо Раменни преси с дъмбели 12 х 20 кг 12 х 25 кг 10 х 30 кг 8 х 35 кг + 5 кг увеличение на силата Разтваряне встрани с дъмбели 12 х 17,5 кг 10 х 20 кг 8 х 22,5 кг 10 х 22,5 кг Предно рамо на долен скрипец с права ръкохватка 12 х 40 кг 12 х 50 кг 12 х 60 кг 8 х 70 кг Крака Клек с щанга зад врат 12 х 60 кг 12 х 80 кг 10 х 100 кг 8 х 110 кг + 10 кг увеличениe...
прочети ощеДен 15 от цикъла за чиста мускулна маса
Днес КАРДИО тренировка 20 мин ХИИТ на пътека, 230 калории, 15 мин на велоергометър 200 калории. Общо 35 мин кардио ХИИТ и 430 калории От днес вече не приемам Hexagen. Ще подновя приема отново на 29тият ден от цикъла до 42 рият ден. Днес на ниски въглехидрати – 70 гр, протеин – 300 гр, мазнини – около 100 Храната: Slin-Sane 1) 40 гр протеин Scitec Whey Proffesional,3 ф.д.х + Methyl...
прочети ощеДен 14 от цикъла за чиста мускулна маса
Днес Тренировка за Гръб и Бицепс Гръб Набирания широк надхват 12 12 10 10 Гребане с лост,подхват 10 х 90 кг 10 х 100 кг 8 х 100 кг 8 х 100 кг Мечка 10 х 75 кг 10 х 80 кг 8 х 80 кг 8 х 80 кг Набирания подхват 12 12 10 8 16 серии Гръб за 25 минути! Бицепс Чуково сгъване с дъмбели 10 х 17,5 кг 8 х 20 кг 8 х 22,5 кг Кръстосано сгъване с дъмбели 12 х 12,5кг 10 х 17,5 кг 8 х 20 кг 8 х 22,5кг 7 серии Бицепс за 15...
прочети ощеДен 13 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 13 Днес Тренировка за Гърди и Трицепс Гърди Горна лежанка с дъмбели 12 х 25 кг 12 х 30 кг 10 х 35 кг 10 х 40 кг Хамър машина 12 х 45 кг 12 х 50 кг 10 х 55 кг Флайс на горна лежанка 12 х 20 кг 12 х 22,5 кг 6 х 25 кг Крос-оувър на горни скрипци 10 х 25 кг 10 х 25 кг Крос-оувър на долни скрипци, на колене 10 х 25 кг 10 х 25 кг Трицепс Френско с дъмбели 12 х 15 кг 10 х 17,5 кг 8 х 17,5 кг 10 х 15...
прочети още
Реклама
Последни коментари