Тренировка за Гърди и Рамо – Ден 7 от цикъла за релеф
Ден 7 от цикъла за релеф Тренировка за Гърди и Рамена Гърди Горна лежанка с дъмбели 12x25kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg Горен флайс с дъмбели 8×22,5kg 10×22,5kg 10xx22,5kg Хоризонтална лежанка с дъмбели 10x25kg 8×27,5kg 8x30kg Много добре натоварих с дъмбелите Крос-оувър на горни скрипци 10x25kg 10x2k5g Рамена Раменни преси с дъмбели 10×22,5kg 8x25kg 8×27,5kg Разтваряне встрани с...
прочети ощеТренировка за Ръце – Бицепс и Трицепс
Ден 5 от цикъла за релеф Днес тренировка Ръце и Кардио Бицепс Сгъваване с дъмбели 10×17,5kg 10x20kg 8×22,5kg 8x25kg Скотово с крив лост 10x35kg 7x45kg 7x45kg Концентрирано с дъмбел 10×17,5kg 8x20kg Трицепс Френско с крив лост 10x30kg 10x35kg 10x40kg 8x45kg Разгъване на горен скрипец с въже 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg Обратно разгъване с права ръкохватка 10x45kg 10x50kg 8x55kg Кардио 15 мин пътека и 15 мин...
прочети ощеДен 3 от цикъла за релеф – Тренировка за Гръб и Кардио
Ден 3 от цикъла за релеф Тренировка за Гръб Мечка 12x55kg 10x75kg 10x85kg 8x95kg Гребане с лост 10x100kg 8x110kg 8x110kg Лодка 10x75kg 10x75kg 10x75kg Мъртва тяга с дъмбели 10x40kg 9x50kg 10x50kg – всеки един дъмбел Пулоувър на горен скрипец с въже 10x50kg 10x55kg 10x55kg Кардио 25 минути, 5 мин пътека и 20 мин колело ХИИТ. Храната – окей, с як чийт вечерта – една пица, 2 бири и т.н Ден 2 беше...
прочети ощеДен 1 – Старт на цикъла за релеф
Ден 1 Цикъла за релеф започна днес. Добавките за релеф и повишаване на мускулният обем, които ще използвам са : Genomyx Slin-Sane – доказан продукт за мускулна маса и твърда мускулатура Genomyx HEAT – най-новият термогенен фатбърнър Scitec Mega Kre-Alkalyn – креатин кре-алкалин Scitec ZMA - цинк, магнезий, витамин B6 за повишаване на тест-а и дълбок сън Syntrax Whey Shake -...
прочети ощеКардио
Кардио тренировката е изключително важна Как протича една моя кардио тренировка: Започвам със загряване на ръце, крака, лакти, сухожилия , разтягане, свиване и разгъване с дъмбели – целта е да раздвижим кръвта. След това се качвам на пътеката и започвам : От 1вата до 3тата минута ходене с 5 км/ч От 3тата до 10тата минута крос със 9 км/ч ОТ 10тата до...
прочети още
Реклама
Последни коментари