Тренировка за Ръце – Бицепс и Трицепс | Ден 26 от цикъла за релеф
Тренировка за Ръце – Бицепс и Трицепс Сгъване с прав лост 10x20kg 10x30kg 10x40kg 8x50kg 7x50kg Много яко напомпване още на първата серия Скотово на машина 10x55kg 8x60kg 7x65kg – ВСИЧКИ тежести! 8x50kg Кръстосано сгъване с дъмбели 10×17,5kg 10x20kg 10x20kg Трицепс Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка 10x60kg 10x70kg 12x80kg 10x80kg+15 kg дъмбел Френско с крив...
прочети ощеТренировка за Гръб и Кардио | Ден 24 от цикъла за релеф
Тренировка за Гръб Скрипец, раменен подхват 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg Гребане с лост, подхват 10x100kg 8x110kg 8x110kg Хамър машина 10x65kg 10x70kg 8x75kg Лодка 10x70kg 10x75kg 8x75kg Пул оувър с прав лост на горен скрипец 10x50kg 10x60kg 10x60kg Трапец с дъмбели 3 x 15 x 50kg Кардио – 25 минути ХИИТ кардио 330 калории, 14 км. Храната – много зле, нямах никакво време да ям. Много ангажименти. Въпреки...
прочети ощеТренировка за Гърди, Рамена и Кардио | Ден 23 от цикъла за релеф
Тренировка за Гърди, Рамена и Кардио Гърди Хоризонтална лежанка с дъмбели 12x25kg 10x30kg 10x35kg Гърди на хамър машина 10x50kg 8x55kg 7x55kg 8x50kg Флайс на горна лежанка с дъмбели 10x20kg 12x20kg 12x20kg Крос-оувър на горни скрипци 12x25kg 12x25kg 12x25kg Рамена Раменни преси на смит-машина от 45 градуса ъгъл 12x50kg 12x60kg 10x70kg 10x70kg Разтваряне встрани с дъмбели 10×17,5kg 8x20kg 8x20kg 10×17,kg Задно...
прочети ощеТренировка за Крака и Кардио, Ден 21 от Цикъла за Релеф
Тренировка за Крака Клек с щанга зад врат 12x20kg 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 7x100kg Лег-преса 12x130kg 12x170kg 12x210kg 10x240kg Сгъване за задно бедро 12x45kg 12x50kg 12x55kg 10x60kg – Всички тежести! Прасец на калф-машина 3 x 15 x 50kg Кардио на велоргометър – 30 минути, 400 калории, 17,5км Храната днес – да го наречем зареждащ ден Голямо ядене беше. От утре – по-стриктен режим. Оптивам се...
прочети ощеТренировка за Гръб, Ден 18 от цикъла за релеф
Днешната тренировка за Гръб бе следната: Скрипец пред врат, широк надхват 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg! остават 5 кг до макс. тежести Гребане с дъмбел 10x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg Привеждане на машина 10x45kg 10x50kg 8x55kg 8x55kg Мъртва тяга 10x70kg 10x90kg 6x110kg 3x130kg 10x90kg Пул-оувър с въже 10x50kg 10x60kg Хиперектензии 15 10 Всичко 60 минути. Доста добра тренировка. Усещах повечко сила от...
прочети ощеТренировка за Гърди, Рамо и Кардио | Ден 17 от цикъла за релеф
Днешната тренировка бе Гърди, Рамо и Кардио Упражненията за Гърди Горна лежанка с дъмбели 10x25kg 10x30kg 8x35kg 8x35kg Хамър машина 10x50kg 8x55kg 8x55kg Кофички със собствено тегло 3×10 Крос-оувър на долни скрипци 10x20kg 10x25kg Упражнения за Рамена Раменни преси с дъмбели 10×22,5kg 8x25kg Разтваряне встрани седнал 10×17,5kg 10×17,5kg 8x20kg Разтваряне...
прочети още
Реклама
Последни коментари