Тренировка за Бицепс, Трицепс и Крака, Ден 15 от Цикъла за релеф
Днешната тренировка бе много дълга и тежка. В един ден тренирах Бицепс, Трицепс, Крака, Предмишница и задължителното Кардио от 25 мин Започваме с Бицепс Чукове с дъмбели 10×17,5kg 10×22,5kg 8x25kg 8×27,5kg Сгъване с прав лост 10x30kg 10x40kg 8x50kg Скотово сгъване с дъмбел 10×17,5kg 10×17,5kg 8x20kg Трицепс Разгъване на горен скрипец с тънко...
прочети ощеТренировка за Гръб, Ден 14 от цикъла за релеф
Тренировка за Гръб Мечка 10x65kg 10x75kg 10x85kg Гребане с дъмбел 10x50kg 10x50kg 8x50kg Лодка, широк надхват 10x70kg 10x70kg 10x70kg Привеждане на горен скрипец, тесен успореден хват 10x70kg 10x75kg 8x80kg Хамър-машина 8x70kg 8x70kg Пул-оувър с прав лост 12x50kg 10x60kg 8x65kg + 5kg Трапец Повдигане с 50 кг дъмбели във всяка ръка 3 x 15 Корем Коремни преси от наклон 3 x 30 Повдигане на крака от легнало...
прочети ощеТренировка за Гърди и Рамена, Ден 13 от цикъла за релеф
Тренировка за Гърди и Рамена Гърди Горна лежанка с дъмбели 10x25kg 10x30kg 8x35kg Хоризонтална лежанка с дъмбели 10x30kg 8x35kg 8x35kg Флайс на горна лежанка 8×22,5kg 10×22,5kg 10×22,5kg Кофички на машина 10x25kg 12x25kg 12x25kg Рамена Суперсерия от 3те упражнения по-долу Раменни преси с лост на смит-машина 12x40kg 12x50kg 10x60kg Разтваряне встрани с...
прочети ощеТренировка за Крака, Ден 11 от цикъла за релеф
Ден 11 от цикъла за релеф Тренировка за Крака Клек-преса 10x130kg 10x170kg 10x210kg 10x240kg Разгъване напред за бедро 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x30kg Сгъване за задно бедро,легнал по корем 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg Прасец на калф-машина 20x50kg 20x50kg 20x50kg Набързо беше тренировката. За крака винаги ме домързява да тренирам. Днес месото пак е конско, този път го варих 2 часа и накрая го...
прочети ощеТренировка за Ръце, Ден 10 от цикъла за релеф
Ден 10 Тренировка за Ръце – Бицепс и Трицепс Бицепс Сгъване с прав лост 10x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg Скотово сгъване на машина 10x50kg 8x55kg 8x60kg Концентрирано сгъване 10×17,5kg 10×17,5kg Трицепс Разгъване на горен скрипец с въже 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg Френско с крив лост 10x35kg 8x40kg +5кг увеличение 8x40kg +5кг Кик-бек 10×17,5kg 10×17,5kg Кардио - пътека 13 мин, ХИИТ на колело 25 мин 300...
прочети ощеТренировка за Гръб – Ден 8 от цикъла за релеф
Ден 8 от цикъла за релеф Тренировка за Гръб, Корем и Кардио Гръб Гребане с дъмбел 10x30kg 10x40kg 8x50kg 8x50kg Гребане с лост, надхват 10x90kg 10x100kg 10x110kg 7x120kg – МНОГО ЯКО! Гребане на хамър машина 8x70kg 8x75kg 8x80kg Лодка тесен хват 10x75kg 10x75kg 8x75kg Пул-оувър на горен скрипец с прав лост 10x50kg 10x55kg 10x60kg Хипер-екстензии 2 x 20 Корем Коремни преси от наклон 3 x 30 Повдигане на крака...
прочети още
Реклама
Последни коментари