Тренировка за Рамо и Трицепс по FST-7 метод
Тренировка за Рамо и Трицепс по FST-7 метод Започнахме с Рамо Раменни преси на смит-машина 14×40кг 14×50кг 14×60кг 12×65кг Раменни преси зад врат на смит-машина 14×50кг 12×50кг 12×55кг Разстваряне с дъмбели 12×20кг 12×20кг 12×17,5кг 12×17,5кг Задно рамо на горни скрипци по FST-7 метод, 30 секунди почивки между сериите 7 серии x 12 повторения с 25...
прочети ощеLets Burn some Fat или стака ми от добавки за този месец
Накратко: пробвах точно 1 седмица FASTING диетата – абсолютно я оплювам – не става за нищо този вид хранене. започнах нов стак от хранителни добавки преди 1 седмица реших да смъкна 3-4 кг и да изкарам отново пресата, която се закри вследствие неспазването на хранителен режим последните няколко месеца. тренирам отново по FST-7 схемата и съм супер...
прочети ощеДен 43 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 43 Днес Тренировка за Бицепс, Трицепс, Корем, Кардио Бицепс Сгъване с крив лост 12 x 30 кг 12 x 40 кг 10 x 50 кг 6 x 55 кг Сгъване на скотова пейка с крив лост 8 x 45 кг 8 x 45 кг 8 x 45 кг FST-7 Сгъване с прав лост, 7 серии x 12 повторения с 30 кг, 30 секунди между сериите. Ето това беше нечовешко! Схванаха ми се ръцете от напомпването. Общо 14 серии Бицепс Трицепс Тесен хват...
прочети ощеДен 40 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 40 Днес Тренировка Гръб, Бицепс Гръб Набирания широк надхват 10 10 10 10 Гребане с лост, надхват – за сефте от години насам 12 x 90 кг 10 x 100 кг 8 x 110 кг + 10 кг увеличение на силата 8 x 110 кг + 10 кг Привеждане на машина 10 x 45 кг 10 x 50 кг 8 x 55 кг + 5 кг рекорд 8 x 55 кг + 5 кг Гребане на лодка,тесен хват 12 x 75 кг 12 x 75 кг 12 x 75 кг 12 x 75 кг Скрипец,тесен успореден хват пред...
прочети ощеДен 33 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 33 Днес Тренировка Гръб и Кардио Гръб Набирания широк надхват 10 10 10 8 Мечка 10 х 60 кг 10 х 80 кг 8 х 85 кг + 5 кг Гребане с дъмбел 8 х 50 кг 8 х 50 кг 8 х 50 кг Привеждане на машина 8 х 45 кг 8 х 45 кг 8 х 45 кг Хамър-машина 10 х 65 кг 8 х 70 кг 8 х 75 кг FST-7 на лодка, тесен хват 7 серии по 70-65 кг, 40 секунди почивка между сериите. Яка работа Хиперекстензии 2 х 25 50 минути, 25 Серии...
прочети ощеДен 30 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 30 Днес Тренировка за Бицепс и Трицепс Бицепс Сгъване с крив лост 14 х 20 кг 12 х 30 кг 12 х 40 кг 10 х 50 кг 8 х 55 кг Скотово сгъване на машина 8 х 55 кг 8 х 55 кг 8 х 55 кг FST-7 с дъмбели от наклонена лежанка 7 серии х 10 повторения с 15 кг и 12,5 кг. Нечовешка болка от напомпването, изтръпнаха ми чак пръстите накрая. 30 секунди почивки между сериите и активен...
прочети още
Реклама
Последни коментари