Почивен ден
Почивен ден СЪБРАХ СТАКА!!! 10 ПРОДУКТА ОТ НАЙ-ДОБРИТЕ МАРКИ for the win! Старта ще е на 1.10 – тъкмо да помня по-добре кога съм почнал. Въглехидратите днес ниско – около 70 гр,протеин – 300 гр Храната: 1) 30 гр протеин Scitec Whey Proffesional, 2 ф.д.х 2) 10 белтъка,3 жълтъка,1 ф.д.х,горчица 3) 300 гр свинско със зеле, грозде 4) 200 гр пилешко филе,грозде 5) 150 гр пилешко филе,300...
прочети ощеТренировка Гръб, Бицепс, Корем
Днес тренировката бе Гръб, Бицепс и Корем Гръб Набирания тесен неутрален хват 12 12 12 10 Гребане с лост 12 х 80 кг 10 х 90 кг 10 х 90 кг 10 х 90 кг Привеждане на машина 10 х 40 кг 10 х 40 кг 10 х 40 кг 10 х 40 кг Лодка,раменен подхват 10 х 70 кг 10 х 70 кг 10 х 70 кг 10 х 70 кг Хиперекстензии 20 15 Бицепс Сгъване с крив лост на скотова пейка 12 х 30 кг 10 х 35 кг 8 х 35 кг 8 х 35 кг Корем Повдигане...
прочети ощеКардио
Днес по програма трябваше да е почивен ден. Естествено НЕ БЕШЕ дефакто. Отидох в залата след закуска, пих една мостра фатбърнър Adipokill и направих мега яко кардио Кардиото бе на пътека 25 минути – 4,5 км р 280 калории и на велоергометър 15 минути 200 калории Общо 40 минути ХИИТ кардио и 480 изгорени калории. Темпото бе любимото ми – 1 минута спринт 2...
прочети ощеТренировка Гръб, Бицепс
Днес тренировката бе Гръб и Бицепс Гръб Мечка-тесен хват 12 х 60 кг 10 х 70 кг 10 х 80 кг 10 х 90 кг Гребане с щанга, подхват 10 х 80 кг 10 х 90 кг 10 х 100 кг 10 х 100 кг Много сила имах тук, отдавне на съм правил с 100 кг Мъртва тяга с 2 дъмбела 10 х 35 кг – това е тежестта на 1 дъмбел 10 х 40 кг 10 х 40 кг 10 х 40 кг Тесен хват на горен скрипец, пред гърди 10 х 50 кг 10 х 60 кг 10 х 70 кг 8 х 75...
прочети ощеТренировка Гърди, Трицепс , Кардио
Тренировка Гърди, Трицепс и Кардио Гърди Горна лежанка с дъмбели 12 х 22,5 кг 10 х 27,5 кг 10 х 30 кг 30 х 35 кг 10 х 40 кг – от доста време насам не бях вдигал с толкова Флайс на горна лежанка 10 х 20 кг 10 х 22,5 кг 10 х 22,5 кг Кофичка със собствено тегло 3 х 12 Трицепс Разгъване на горен скрипец с крива ръкохватка 10 х 50 кг 10 х 60 кг 10 х 70 кг 10 х 80 кг Разгъване с тънко...
прочети ощеПочивен ден
Днес отново почивен ден. Храната е много добра – 30 белтъка заминаха. Ходих до Кауфланд да си купя специално от този хляб с който ще експериментирам тази седмица. Факт е – откакто намалих овеса не се чувствам подут и подпухнал. 1 хляб Нилана е 600 гр, като тези 600 гр съдържат общо 240 гр въглехидрати. Тоест точно за 2 дни ще ми стигне – по около 120...
прочети още
Реклама
Последни коментари